4 вправи, які полегшать біль під час менструації

менструація вправи
Критичні дні часто супроводжуються неприємними відчуттями у животі. Звичайно, це робить життя не таким комфортним, як хотілося б.

Щоб прибрати біль під час менструації, хтось приймає таблетки, а хтось воліє просто провести перші два дні у ліжку. Однак є ще один вихід – фізичні вправи. Давай подивимося, які вправи здатні усунути біль під час критичних днів.

Ноги вгору

Ця позиція дозволяє максимально розслабити живіт і усунути всі неприємні відчуття. Ляж біля стіни, ноги підніми вздовж неї. Далі, упрись стопами в стіну, коліна при цьому можна трохи зігнути. Затримайся у досягнутому положенні протягом 5 хвилин.

Ноги вверх

Поза дитини

З положення сидячи на п'ятах, зігни корпус і поклади голову на підлогу, руки нехай вільно лежать уздовж тіла. Затримайся у цій позі протягом хвилини.

Поза ребенка

Кобра

Ляж на живіт, долоні поклади біля грудей. Напруж сідниці. На виході відірви плечі та груди від підлоги. Повільно підіймайся, доки не відчуєш напругу в спині. Закинь голову назад.

Зверни увагу, що при виконанні цієї вправи дуже важливо напружувати сідниці та м'язи ніг. Якщо цього не робити, все навантаження піде на поперек, і це не добре.

Затримайся в досягнутому положенні на 20 секунд і повільно повернися на підлогу.

Кобра

Кішка

Традиційна «кішка» також чудово знімає біль у животі. Стань навколішки, руки повинні бути під плечима. Повільно нахили голову вниз, паралельно скручуючи хребет. Затримайся у цій позиції на 20 секунд.

Потім, повільно закинь голову назад, паралельно вигинаючи спину. А цієї позиції також потрібно затриматися на 20-30 секунд.

Повтори вправу 4 рази.

Кошка

Виконуй усі вправи у дуже повільному темпі: плавно, без ривків. Ідеально виконати три підходи, виконуючи комплекс по колу. Вже на другому підході ти відчуєш розслаблення в животі.

Попередній пост
здорова їжа
Як полюбити здорову їжу і не зриватися знову і знову?
Наступний пост
Продукти для зниження холестерину
ТОП-10 продуктів, які здатні знизити рівень холестерину

Новини партнерів

Fresh

Lifestyle

Молитви на Благовіщення: як і кому молитися цього дня

В Благовещение читают особенные молитвы, возвеличивающие Божью Матерь.
Lifestyle

Коли Благовіщення у 2024 році: нова дата, історія та традиції

Благовіщення поєднує в собі як глибокий релігійний зміст, так і багату культурну традицію, відбиваючи важливість цієї події у християнській історії та культурі.