5 ефективних вправ з фітболом для швидкого схуднення за 10 хвилин на день
Ми вибрали найефективніші вправи з фітболом для кожної групи м'язів. Поєднуючи їх щодня, всього за 10 хвилин на день ти досягнеш неймовірних результатів уже за кілька тижнів.
Рівна спина
Хороша постава залежить від натренованості та еластичності м'язів спини. Завдяки фітболу можна вдосконалити спину, не травмуючи її.
Зручно ляж на фітбол, розстав руки та вигни спину максимально, 10-12 разів.
Плоский живіт
Ця вправа добре опрацьовує всі м'язи преса та ефективно прибирає живіт.
Передай м'яч із ніг до рук і назад 15-20 разів.
Підтягнуті сідниці
Найефективніша вправа для сідниць – присідання. Але тільки присідання з фітболом найбезпечніші: спираючись на нього, ти знімаєш навантаження з колін та спини. Так, сісти якомога більше, а це піде на користь фігурі.
Виконай 25-30 присідань із фітболом.
Стрункі ноги
Роби випади, спираючись задньою ногою на фітбол. Ця вправа ефективніша за звичайні випади з двох причин: через підняту задню ногу і необхідність тримати баланс, навантаження посилюється приблизно вдвічі. Але завдяки тому, що фітбол м'яко перекочується, коліна навантажуються ніж від звичних випадів.
Виконай 10 випадів на кожну ногу.
Рельєфні руки
Підтягнути шкіру на руках і промалювати гарні м'язи допоможуть віджимання. Якщо тобі складно віджиматися від підлоги, спробуй закинути ноги на фітбол: це полегшить завдання, а ефект залишиться таким самим.
Виконай 10 віджимань.
Виконуй ці вправи щодня і скоро побачиш у дзеркалі нову себе!
