5 рецептів із броколі, які можна приготувати за 15 хвилин

броколі
Рецепти з броколі хороші тим, що не вимагають багато сил та часу у приготуванні. Готується капуста броколі простіше простого. Ну, а страви з броколі завжди виходять чудовими.

До того ж не треба забувати ще й про те, що капуста броколі дуже корисний овоч. По-перше, броколі - низькокалорійна, в 100 грам броколі входить всього близько 30 ккал. А, по-друге, у броколі містяться такі корисні речовини як клітковина, білки та жири. Також броколі корисна тим, що в ній є безліч мінеральних речовин: селен, магній, калій, кальцій, фосфор, залізо та цинк. А ще броколі містить вітаміни U та С. За вмістом вітаміну U з броколі може змагатися лише спаржа. Цей вітамін добре бореться з виразками. Ну, а вітамін С в броколі міститься в півтора раза більше, ніж в апельсинах!

Отже, що приготувати з броколі?

Котлети із броколі

Тобі знадобиться: 500 грамів броколі, 250 грамів твердого сиру, два яйця, панірувальні сухарі, олія, сіль і перець за смаком.

  • Як приготувати котлети з броколі

Броколі відварюємо у підсоленій воді. Коли буде готова, розминаємо її у мисці вилкою. Додаємо тертий сир, яйця, сіль, перець до смаку і добре перемішуємо. Формуємо котлетки, обвалюємо їх у панірувальних сухарях. Викладаємо котлетки на розігріту і змащену олією сковороду і смажимо на великому вогні до золотистої скоринки.

Броколі, запечена під сиром

Тобі знадобиться: 500 грамів броколі, склянка жирних вершків, 100 грамів твердого сиру, два яйця сіль, перець за смаком.

  • Як приготувати броколі, запечену під сиром

Броколі миємо, розбираємо на суцвіття. Опускаємо капусту в киплячу воду на три хвилини. Сир тремо на тертці, яйця збиваємо з вершками, сіллю та перцем. Форму для запікання змащуємо олією та викладаємо в неї відварену броколі. Заливаємо броколі яєчною сумішшю, посипаємо половиною тертого сиру та акуратно перемішуємо. Посипаємо тертим сиром, що залишився і ставимо в нагріту до 180 градусів духовку. Запікати близько 20 хвилин.

Суп-пюре з броколі

Тобі знадобиться: 500 грамів броколі, одна штучка цибулі, дві картоплини, вершкове масло, сіль, перець за смаком та вершки.

  • Як приготувати суп-пюре з броколі

Броколі розбираємо на суцвіття і кидаємо в киплячу підсолену воду. Варимо хвилин 5-7. У сусідній каструлі відварюємо дві почищені та дрібно нарізані картоплини. Поки броколі та картопля варяться, цибулю дрібно ріжемо та обсмажуємо у вершковому маслі. Смажимо на невеликому вогні, поки цибуля не стане прозорою. Готову картоплю, броколі та цибулю перекладаємо в блендер і збиваємо до однорідної консистенції. У процесі збивання додаємо вершки – ллємо потроху, щоб можна було регулювати густоту супу.

Фритата з броколі

Тобі знадобиться: одна головка броколі, два яйця, дві столові ложки вершків, сіль, перець до смаку, олія.

  • Як приготувати фриттату з броколі

Броколі відварюємо у підсоленій воді. Яйця збиваємо з вершками, сіллю та перцем. Дно глибокої сковороди змащуємо олією і добре прогріваємо. Коли сковорідка нагріється, вливаємо в неї збиті яйця, а потім викладаємо виливаємо відварену броколі. Коли нижній шар фритати починає запікатися, сковороду можна закрити кришкою і довести до готовності на повільному вогні. Або можна сковороду поставити в нагріту до 180 градусів духовку і довести до готовності в духовці.

Теплий салат з броколі

Тобі знадобиться: одна головка броколі, куряча грудка, лимонний сік, олія, зелень і сіль, перець за смаком.

  • Як приготувати теплий салат з броколі

Броколі відварюємо у підсоленій воді. Грудку натираємо сіллю та спеціями та обсмажуємо на невеликому вогні. Коли м'ясо буде готове, нарізаємо його невеликими шматочками, викладаємо в миску і додаємо броколі. Солимо, перчимо на смак, збризкуємо лимонним соком і олією і добре перемішуємо.

Попередній пост
Солодке вітання
Солодке привітання: ТОП-3 десерти, якими можна порадувати коханого у День святого Валентина
Наступний пост
паста
Як їсти макарони та не гладшати: 5 порад фанатці пасти

Новини партнерів

Fresh

Краса

Касторова олія для вій: як домогтися довгих і густих вій

Секрети використання касторової олії для отримання здорових, довгих вій.
Психологія

Фіміами – найдавніші ароматичні субстанції для оздоровлення людини та середовища її проживання

Історія застосування духмяних речовин – пахощів (благовоний рос.) налічує не одне тисячоліття.
Foodstyle

Користь авокадо для здоров'я: поживна цінність та секрети вибору

Дивовижні переваги авокадо для вашого здоров'я та краси.
Foodstyle

Корисні властивості насіння льону: як використовувати для покращення здоров'я

Це крихітне насіння може покращити здоров'я травлення, стабілізувати рівень цукру в крові, знизити кров'яний тиск і рівень холестерину.