ТОП-10 советов по поддержанию ментального здоровья от психологии Юлии Зорий
ВОЗ определяет ментальное здоровье как состояние благосостояния, в котором человек реализует свои способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в общественную жизнь. Это целая система из отдельных пазлов, где каждый элемент важен, уверяет психологиня.
Я бы сравнила ментальное здоровье с собранной картинкой из пазлов, где каждый из них за что-то отвечает. Отсутствие одного или нескольких пазлов не является критическим и не даст картинке рассыпаться, но качество жизни человека сделает более низким. Поэтому наша задача приложить усилия, чтобы картина нашего ментального здоровья была цельной
– говорит Юлия.
От чего зависит психическое здоровье?
Например, от индивидуальных особенностей человека (генетические, биологические), социальных условий (социально-экономический статус, условия труда и быта, образа жизни), окружающей среды и т.д.
Почему важно заботиться о своем ментальном здоровье?
Психологически здоровый человек чувствует себя гармонично и обладает запасом сил для преодоления сложностей и достаточным уровнем производительности в повседневной жизни. У такого человека хороший уровень резильентности (стресоустойчивости). Она способна справиться со сложными событиями и восстанавливаться после трудностей или стресса. Резильентность очень важна. Особенно сейчас, учитывая реалии, в которых мы все сегодня находимся: постоянный стресс, страх, тревога, усталость, потери и горевание.
Как позаботиться о своем ментальном здоровье?
Прежде всего, нужно подумать о себе.
1. Спросите себя:
- Что со мной сейчас происходит?
- Как я себя чувствую?
- На каком уровне моя энергия и силы?
- Чего я нуждаюсь?
2. Ответив на эти вопросы, составьте собственный список приоритетов, задач, вариантов действий. Всегда спрашивайте себя: каким своим усилием здесь и теперь я могу улучшить свое состояние? Что именно сейчас зависит от меня?
3. Позаботьтесь об обеспечении ваших базовых потребностей (безопасность, сон, питание, баланс между работой и отдыхом и т.п.).
4. Прилагайте усилия там, где это возможно, и не тратьте силы на то, что от вас пока не зависит.
5. Поддерживайте теплые, доверительные отношения с близкими вам людьми. Формируйте окружение людей, имеющих с вами общие интересы, цели, моральные ценности и принципы.
6. Создавать реалистические планы и претворять их в жизнь.
7. Не консервируйте эмоции. Учитесь выражать свои чувства и мысли, не обижая и не нарушая достоинства других людей.
8. Самосовершенствуйте свои навыки, открывайтесь новому опыту.
9. Имейте свой список действий, которые помогут вам при сильной тревоге или стрессовой ситуации. Имейте свои «опорные пункты» – все то, что придает силы, пополняет ресурс, силы, восстанавливает и т.д.
10. Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи у близких людей или специалистов по психическому здоровью.
Гармония с внешним миром и жизнью начинается с гармонии с самим собой, уверяет психологиня.
Забота о себе должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Наладив отношения с собой, вы сможете эффективно помогать другим. Чем больше вы заботитесь о своем ментальном здоровье, тем легче вам будет приспособиться в этом турбулентном мире
– говорит Юлия Зорий.
Также советы по поддержке ментального здоровья можно посмотреть в серии видео "Твое ментальное здоровье". Проект подготовило Министерство здравоохранения Украины согласно апробированным ВОЗ стратегиям работы со стрессом и тревогой. Ведущая мастер-класса – Юлия Зорий.
