Панические атаки и страх на фоне коронавируса: как с ними бороться
У панической атаки есть несколько признаков, о которых мы поговорим дальше, но если выделить основной, то это внезапно обрушивающееся на нас волна страха, беспокойства и настоящей паники. И, если в до-ковидную эпоху можно было говорить о страхе без видимых причин, то сейчас, одна из причин проявилась достаточно ярко.
Огромное количество негативной информации, льющейся на нас отовсюду и, увы, находящей свое подтверждение в реальных историях близких нам людей, является благодатной почвой для возникновения панической атаки. Поскольку основой является страх, давайте с ним и разберемся.
Чего же мы все-таки боимся?
Мы боимся умереть, что абсолютно естественно для живого существа. В нас природой заложен инстинкт самосохранения и когда возникает угроза нашей жизни, мы или нападаем, или убегаем, или прячемся. В случае с короной этот номер не проходит. Враг не видим. Напасть – не нападешь, убежать практически некуда, спрятаться – да, на какое-то время в виде карантина, но все равно с риском подхватить заразу где-то по дороге между магазином и домом, как минимум. Плюс к этому осознание того, что человечество еще не знает все о коронавирусе и не может гарантировать 100% эффективность профилактики и методов лечения. Да, появились вакцины, да, появились протоколы лечения, да, к счастью, достаточное количество людей успешно справились с болезнью, но, нам все равно страшно, а вдруг со мной или с моими близкими будет по-другому.
Кстати, вынужденные изоляции энтузиазма тоже не прибавляют – непривычное ограничение свободы с дополнительными «бонусами» в виде неработающего общественного транспорта, садиков, учебы и работы онлайн, сокращений, сворачивания бизнесов, нахождение в постоянном контакте с близкими, которые нам стали ближе, чем мы ожидали и так далее.
И, что же дальше? Продолжать накручивать себе, загоняя в глубокий стресс? Плюнуть на все, отрицая реальность и пуститься во все тяжкие?
И, то, и другое неразумно, с точки зрения физического и психического здоровья. Самым разумным будет принять и осознать, что реальность изменилась, принимаем мы ее или не принимаем, внешняя реальность будет такой, какой будет. Можем ли мы влиять на нее? Можем, меняя свою внутреннюю реальность, свое отношение к происходящему и находя преимущества в новых условиях. И, это творческая задача по гармонизации своих чувств, мыслей и действий. Мы сами создаем свою реальность и только от нас зависит будет она радовать или огорчать нас. И, это совсем не означает бездействовать. Это о том, что нужно действовать соответственно обстоятельством, сохраняя внутренний баланс и устойчивость, не впадая в крайности. «Делай, что должно и будь, что будет». Это про отношение к коронавирусу, как фону для панических атак.
Симптомы панической атаки
А что же все-таки делать, если паническая атака нас настигла? Причины возникновения этого расстройства не изучены до конца, но известно, что провокаторами являются серьезные потрясения и сверхнагрузки. Помимо ощущений тревоги, страха, повышенного беспокойства, как следствие появляются неприятные физические симптомы:
- Затрудненное дыхание;
- Учащенное сердцебиение;
- Изменение давления;
- Бессонница;
- Боль в груди;
- Затуманенность сознания;
- Головокружение;
- Онемение конечностей.
Если приступы регулярно повторяются, необходима консультация врачей, чтобы исключить органическую природу расстройства. В любом случае, следует выяснить причины, вызывающие паническую атаку и лучше всего, когда этим будут заниматься специалисты, в первую очередь психологи и психотерапевты.
Как ослабить приступ панической атаки
Но, к специалистам нужно дойти, а вам уже сейчас не по себе, что делать?
- Сосредоточиться на дыхание
Начинать лучше с выдоха и задержать дыхание. Плавный вдох и плавный выдох с задержками дыхания, причем задержка дыхания на выдохе должна быть дольше, чем после вдоха.
- Перейти на дыхание на 4 такта
На 4 счета вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания, на каждой фазе считаем про себя до 4.
- Переключаем внимание на что угодно
Музыка, фильм, соцсети, домашняя работа. Можно попробовать сжимать и разжимать пальцы ног, рук, фокусируясь на том, что мы делаем. Любая мышечная деятельность поможет переключиться
- Проявляем активность и делаем упражнения
Выйти погулять и подышать свежим воздухом или хотя бы открыть окно и делать дыхательные упражнения.
Панические атаки – это не приговор, это сигнал, что нужно позаботиться о себе. Берегите себя и своих близких, обретая внутреннее равновесие, гармонию с собой и с миром, чтобы чувствовать радость каждого мгновения жизни.
