Почему важно знать, обозначать и защищать личные границы: мнение коуча Аллы Заднепровской
В Европе же «перекос» в другую сторону. Тот, кого толкнули, как правило, первым и извиняется. Люди молчат, когда нарушают их границы. Часто до тех пор, пока им уже не «садятся на голову».
Реагировать ли на поведение других? Ответ однозначен! Что бы ни произошло, мы в любом случае реагируем - или внешне или внутри.
Поэтому, я бы предложила такое правило: реагировать обязательно! Но…
Но, когда нарушаются личные границы или же это касается лично тебя самого, обязательно реагировать вовне.
В ТЕМУ: Причины, по которым нам нужно ошибаться, как можно чаще: мнение коуча Аллы Заднепровской
Важно понимать, что личные границы – это не только тело. Это еще и территория мыслей, ценностей, материальных благ, эмоций, времени, пространства.
Почему вовне? Чтобы обозначить другому свои границы. Кроме этого, нужно честно ответить себе на вопрос: «Зачем я это делаю? С какой целью?». И, конечно же, не забывать про содержание и форму подачи.
Содержание – ответ на вопрос: «Что делать?», форма – «Как делать?».
Учимся не обвинять, а выражать чувства и переживания
И вот тут возникает еще один важный вопрос: «Как сделать так, чтобы человек услышал то, что мы пытаемся ему донести? И в следующий раз вел себя по-другому». Как «достучаться» до кого-то? Возможно, это ему поможет и в коммуникации с другими людьми, не только с вами.
И в этом нам поможет техника «Я» – обращение». Формула техники, которая помогает правильно вести диалог в непростых ситуациях, состоит из трех частей:
- «Когда…» – безоценочно опишите происходящий процесс, поведение партнера (Пример - «Когда на меня повышают голос…»),
- «Я …» – опишите свое состояние и последующее поведение (Пример – «Я обычно теряюсь и не могу сосредоточиться на сказанном…»),
- «Давай…» – предложите изменить правила взаимодействия (Пример – «Давай обсудим/договоримся…»).
Посмотрите на примере, как это работает и продолжите тренироваться сами:
| «Ты – сообщение» | «Я – сообщение» |
| Обвиняя: | Выражая чувства, интересы, ориентируя на результат: |
| Ты не уважаешь меня. Ты никогда не вспоминаешь о моем дне рождения! | «Когда ты не вспоминаешь о моем дне рождения, мне кажется, что я тебе безразлична. Мне бы хотелось думать, что это не так». |
| Ты всегда меня перебиваешь! | |
| Ты только критикуешь и ничего не предлагаешь! | |
| Если что-то необходимо сделать, ты не звонишь мне до последней минуты! | |
| Ты всегда поступаешь по своему усмотрению! | |
| Ты никогда не делаешь то, что хочу я! | |
| Ты надоедаешь мне своими вопросами! |
Главное – мы прежде всего говорим о себе и своих ощущениях, а потом уже о другом человеке.
В ТЕМУ: Как побороть лень и стать успешным человеком: эффективные советы от коуча Аллы Заднепровской
И еще здесь важны два правила:
- Баланс «вежливости и честности». Крайне важно честно доносить о том, что не так для тебя в отношениях, нет смысла умалчивать, делая вид, что все хорошо, а потом взрываясь, накопив раздражение и обиды.
- Баланс «знать-любить». «Знать» позволяет мне применить технику «Я – обращение», а «любить» заботится о форме донесения.
Люди хотят друг от друга одного и того же – внимания, понимания, признания, уважения и любви. Но каждый ведет себя так, как умеет. И каждый может ошибиться. Когда с этим осознанием мы будем взаимодействовать с другим, будет больше доверия, близости и теплоты.
Фото в тексте: Depositphotos.com
