Простые упражнения для укрепления пресса
Эти несложные упражнения, если их регулярно выполнять, помогут быстро привести в порядок фигуру и укрепить пресс:
- Ляг на пол, согни ноги в коленях. Медленно поднимай и опускайте торс. Сделай 20 повторов. Отдохни пару минут и повтори комплекс.
- Хорошо прорабатывает нижний пресс всем знакомое упражнение "велосипед". Ляг на пол, согни ноги и крути импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.
- Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснись левого колена. Сделай 40 повторов в два захода.
- Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняй это упражнение. Наклонись вперед и упрись руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяни живот, выгибая спину. Задержись на две секунды, затем расслабься.
- Ляг головой к стене, руки спрячь под ягодицы ладонями вниз. Вытяни носки. Подними прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержись в этой позиции две секунды. Выдыхай при опускании ног и вдыхай при подъеме. Выполни восемь повторений.
- Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Ляг на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согни ноги в коленях, перекрести их в районе лодыжек и разверни. Начни тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.
