Здоровый аппетит: как не переедать
Чтобы поддерживать фигуру в норме, очень важно правильно питаться. Вот почему мы подготовили для тебя руководство по воспитанию здорового аппетита!
- Ешь в одно и то же время. Пунктуальность приучает желудок работать как часы и выделять желудочный сок только тогда, когда это действительно нужно.
- За час до еды выпей бокал минералки. Блокируя выработку желудочного сока и смывая тот, что уже выделился, «минералка» существенно снижает аппетит.
- Не пропускай ни одного приема пищи. Оставленный без обеда или ужина аппетит распаляется еще сильнее.
- Еды на тарелке должно быть визуально много. Обмани свое воображение!
- Ни в коем случае не ешь впопыхах, на ходу. Растяни удовольствие.
- После приема пищи никогда не засиживайся за столом. На вопрос, наелась ли ты, отвечай только через 20 минут после трапезы. Небольшая прогулка, даже пятиминутная, или короткая физическая разминка усилит чувства сытости.
- Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он активизирует обмен веществ и способствует сгоранию жиров.
- Тем, кто склонен к перееданию, следует сменить 3-разовый прием пищи на 5-разовое питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или порция йогурта.
- Если перед едой выпить стакан томатного сока, количество пищи можно существенно сократить.
- На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть сырые овощи с небольшим куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
- Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
- На час поможет снизить аппетит такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - вверх, сделать 10 глубоких вдохов.
- В период борьбы со своим аппетитом старайтесь носить узкие платья и брюки - это хорошо уберегает от чревоугодия.
