Джетлег или десинхроноз: как адаптироваться после перелета

 Дело в том, что смена часовых поясов может вызвать десинхроноз, или проще – джетлег (англ. jet lag – нарушение суточного ритма организма в связи с перелетом через несколько часовых поясов).

Куда летим?


Многие из нас чутко реагируют на длительность полета, да и направление движения по-разному влияет на самочувствие.
Например, если ты летишь с востока на запад, день становится длиннее, а значит, организму будет легче адаптироваться к смене часовых поясов. 
Поэтому планируй поездку так, чтобы прибыть в западную страну вечером.

 Если же путь лежит с запада на восток, то джетлега не избежать, потому что день при полете в этом направлении становится короче. 
В данном случае выбирай рейс, который прибывает в восточную страну утром.

Начинай подготавливать организм заранее. Если ты отправляешься на восток, ложись спать на один-два часа раньше. Если на запад, то – позже.

Уже на месте
Помоги организму адаптироваться 
к новому режиму.

•  В первый день исключи чрезмерные физические нагрузки (например, занятия в тренажерном зале).
=Ложись и вставай 
в одно и то же время.
•  Старайся как можно больше времени 
проводить на улице. 
Естественный свет 
поможет тебе быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
•  В вечернее время (когда в твоей стране пришло время завтракать) постарайся отказаться 
от запланированного ужина.
•  В дневное (для твоего организма  это уже будет ночь) – лучше исключить кофе и другие тонизирующие напитки. Вместо этого выпей воды с лимоном.

 Если тебе все-таки трудно справиться с усталостью, прими прохладный душ и поспи 30-40 минут, чтобы взбодриться.