6 секретов крепкого сна
2002 году Национальный фонд развития сна в США (NSF) огласил данные, по которым 74% взрослого населения испытывают проблемы со сном каждый день. 39% из них спят менее семи часов в день. И более чем один из трёх опрошенных признались, что недосыпание является одной из главных причин их неудач в повседневной жизни. Напряжённый график жизни опережает нас по своему развитию... А как же мы?
Правда или ложь?
Отметьте пункты, которые вам подходят:
1. Пять часов сна - это норма.
2. Нормально не спать в течение недели, чтобы потом отоспаться на протяжении выходных.
3. Последствия лишения сна на наш организм краткосрочны (круги под глазами, серая кожа или тусклые глаза) и не влияют на общуюю оценку здоровья.
4. Кофеин в начале вечера не влияет на сон ночью.
5. Техника в спальне (компьютер, телефизор, кондиционер) не влияют на качество сна.
6. Сон не влияет ни на мой вес, ни на мою работоспособность, ни на хронические головные боли и прочее.
Эксперты хорошо знают, что нормальному человеку (супергерой, человек-паук или люди икс не входят в их число) для сна необходимо минимум от семи до девяти часов ежедневно. И только некоторые индивидуумы, не перегруженные (!) нервной (!) работой в городе (!) могут довольствоваться шестью часами сна.
Как узнать достаточное время для сна?
Те, кто мало спит и выглядят, как правило, не очень хорошо: тёмные круги под глазами, сонный взгляд, непредсказуемое настроение, трудности с концентрацией внимания, слабая иммунная система и плохая восстанавливаемость. Знакомы ли вам эти симптомы?
И в самом деле, плохой сон способен нарушать способность выполнять задачи, связанные с памятью, изучением материала и логикой. В плане здоровья это вязано с повышенным риском возникновения диабета, высокого давления, ожирения или анорексии, сердечных заболеванияй и депрессии. А нужно ли вам это?
1. Избегайте смотреть телевизор перед сном (особенно в постели) - кровать создана человечеством для двух вещей - сон и секс. Третьего не дано.
2. Широкий выбор подушек и матрацев - страшно подумать, сколько лет некоторые люди спят на одной и той же подушке или матраце. А ведь это очень важно! Матрац поддерживает позвоночник, разгружает его после долгого трудового дня и снимает напряжение с различных частей тела. А подушка держит голову на правильном уровне по отношению к положению тела. Давно ли вы просыпались с болью в спине или шее? Задумайтесь.
3. Кофеин в конце дня - никто не спорит, что кружка горячего чая или кофе способны вознести нас на седьмое небо. Но попробуйте заменить его на молоко, кефир или даже горячий шоколад и посмотрите, как это действует.
4. Расслабляющая музыка - джаз или звуки природы помогут вам расслабиться и погрузиться в сладкий сон.
5. Зарядка для тела и души - после насыщенного дня вашему телу требуется некоторая разрядка. Можно принять ванну с эфирными маслами, почитать книгу или заняться йогой.
6. Природная помощь - заваренный чай на основе мяты или массаж всего тела... Разве вас это не расслабляет?
