Главная

Как справиться с приступом паники: 5 способов

18.02.2014

Среди самых частых симптомов паники – частое сердцебиение, головокружение, подташнивание, дрожь в конечностях, боли в желудке и расстройства желудка, ощущение холода или жара. Все это может быть как по объективным причинам, так и без них. Справиться с этим состоянием самостоятельно довольно сложно, но все же возможно.

Как справиться с приступом паники

1. Дышать и ходить

Прежде всего, надо сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, желательно на свежем воздухе, затем хорошо пройтись несколько шагов из стороны в сторону.

2. Объятья

Идеальный вариант справиться с паникой – это объятья дорогого и близкого человека.

3. Сосредоточься на чем-то

Чтобы справиться с паническим состоянием, надо сосредоточиться на чем-то конкретном: на головоломке, кроссворде, каком-то бытовом деле, например, на уборке.

4. Подумай о хорошем

Представь себе что-то хорошее, вспомни хорошие события, это поможет отвлечься.

5. Вода, музыка и аромат

От паники помогут и запахи эфирных масел: лаванда, мята, ромашка. Справиться с паникой поможет и стакан прохладной воды, выпитый небольшими глотками, и любимая музыка.

Предыдущий пост

Самый стрессовый день недели – вторник

Следующий пост

6 секретов крепкого сна

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Витамин D: симптомы дефицита, норма и когда сдавать анализ

Вы можете годами списывать усталость, слабость и плохое настроение на стресс, даже не подозревая, что иногда за этими симптомами может скрываться дефицит витамина D.

Фитнес и здоровье

Постоянная усталость и сонливость у женщин: причины и что делать

Вы спите по восемь часов, пьете кофе, стараетесь больше отдыхать, но сил все равно нет – возможно, причина скрывается в показателях, на которые вы раньше не обращали внимания.

Красота

Витамины для ногтей: что нужно при ломкости и расслоении

Вы можете месяцами принимать витамины для укрепления ногтей и не видеть результата – ведь настоящая причина их ломкости и расслоения часто вовсе не в дефиците полезных веществ.

Статья эксперта

Красота

Как ухаживать за волосами осенью: советы для холодного сезона

Холод, отопление и шапки меняют состояние волос быстрее, чем кажется, но несколько простых изменений в уходе помогут пережить осень без сухости, ломкости и постоянной электризации.

Хочу ещё