Зарядка на диване
Секрет бодрого утра очень прост: не торопись. Посвяти 5-10 минут легкой зарядке, которая подготовит тебя к нагрузкам предстоящего дня. Даже при минимальных затратах сил и времени такая зарядка благотворно сказывается на всем организме, а именно:
• улучшает кровообращение
• повышает тонус мышц, делает их более упругими
• тренирует суставы;
• снимает напряжение и усталость
• разглаживает морщины на шее
• улучшает осанку
• снижает риск возникновения многих заболеваний
• предупреждает появление поясничных, головных, затылочных болей
Главное, выполняй зарядку регулярно, выдерживай медленный темп и контролируй дыхание – оно должно быть ровным и глубоким.
1. Проснувшись, медленно открой глаза, чтобы они успели привыкнуть к свету. В течение минуты посмотри неспешно вверх, вниз, влево и вправо. После этого сделай 6 поворотов головы вправо-влево. Выполни дыхательное упражнение: глубокий вдох носом, выдох ртом. Повтори 3-4 раза.
2. Не вставая, слегка согни ноги и вытяни перед собой руки. Сцепи пальцы и поверни ладони тыльной стороной от себя. Потянись ладонями к коленям, затем расслабься. Повтори 4-5 раз.
3. Подними руки вверх. Они должны находиться перпендикулярно телу. Сделай по 10 круговых движений кистями рук в одну и в другую сторону так, как будто вкручиваешь лампочку.
4. Левую ногу согни в колене, правую выпрями. Подними правую ногу и описывай круги сначала пяткой, затем носком. То же самое – левой ногой. Повтори по 8 раз.
5. Левую ногу согни в колене, правую подними перпендикулярно телу. Потяни носок к себе, затем – к потолку, влево и вправо. То же самое выполни левой ногой. Повтори упражнение 8 раз. Если позволяет время, сделай круговые движения стопами и ногами.
6. Сядь на кровати, поставь ноги вместе, выпрями спину. Левым и правым плечом одновременно сделай по 5 круговых движений назад и вперед. Еще 10 круговых движений выполни попеременно каждым плечом.
7. Поставь ноги на ширину плеч и немного согни в коленях, расслабленно опусти руки. Постепенно наклоняйся, пока кисти рук максимально не приблизятся к полу (хорошо бы положить ладони на пол). Оставайся в этом положении несколько секунд. Поднимайся медленно. Повтори 3-4 раза.
