Вечерняя йога: 10 упражнений для гармонии души и тела
Вечерняя йога занимает всего 5-10 минут, но гораздо лучше успокаивающих настоек и таблеток поспособствует полному расслаблению и глубокому сну. Лучшее время для занятий - 20.00-21.00, через час-потора после еды. При правильном выполнении комплекса ты почувствуешь покой буквально каждой клеточкой тела.
1. Поза алмаза. Настройся на отдых. Начинай с положения сидя на пятках, руки на коленях. Спину старайся держать прямо, не сутулься. Медленно сделай глубокий вдох.
Источник на youtube: Unagrande YogaClub
2. Поза ребенка. Сосредоточься на своих ощущениях. На выдохе не спеша наклонись вперед и вытяни руки. Ладони, лоб и переносица плотно прижаты к полу. Плечи должны быть повернуты, чтобы суставы полностью расправились. Закрой глаза и глубоко дыши.
СМОТРИ ВИДЕО:
Источник на youtube: Unagrande YogaClub
3. Баланса. Все внимание на ощущениях в позвоночнике. На выдохе, не поднимая туловища, соедини ладони и приподними предплечья вертикально вверх. Старайся тянуться копчиком вниз, чтобы ягодицы не поднимались, а оставались плотно прижатыми к полу. Задержись в этой позиции на несколько секунд.
4. Уддхияма. Представь, что ты кошка. На выдохе отпусти ладони на пол и встань на четвереньки. Спина и руки прямые.
5. Марджариасана. Хорошо потяни грудной отдел позвоночника. На вдохе хорошо прогнись, тянись макушкой головы и кпочиком максимально вверх. Руки в локтях не сгибай, опирайся только на кончики пальцев. После выполнения этой асаны опусти ягодицы на пятки, прижмись лбом к полу и полностью расслабь позвоночник.
6. Бидаласана. Растягиваем мышцы спины и шеи. На выдохе выгни спину вверх (округли). Голову опусти вниз, стараясь подбородком "дотянуться" до пупка. В то же время не скручивай шею сильно. Руки все время должны упираться в пол, не переноси вес только на голени.
СМОТРИ ВИДЕО:
Источник на youtube: slavyoga
7. Чакравакасана. Плавно вытягивайся в струнку. На вдохе прогнись и как можно дальше отведи назад и вверх прямую правую ногу, не поднимая правый тазобедренный сустав выше левого. На вдохе тяни носок на себя, на выдохе - от себя. Вытягивай мышцы плечевого пояса, отталкиваясь руками от пола.
8. Поза вытягивающегося тигра. Скручиваем позвоночник, напрягаем мышцы нижнего и косого пресса. На выдохе округли спину и подтяни к себе мышцами живота согнутую в колене правую ногу. Попробуй дотянуться коленом до правого уха (или подбородка, лба), не касаясь ногой пола.
9.Чакравакасана прямая. На выдохе прогнись, отведя назад и вверх правую ногу и вытянув как можно дальше вперед правую руку. Повтори упр. 8.
10. Чакравакасана. Вытягиваем внутреннюю струну по диагонали. На выдохе хорошо прогнись, отведя назад и вверх правую ногу и вытянув вверх и вперед левую руку. Попробуй оттягивать плечевые суставы максимально назад и вниз.
СМОТРИ ВИДЕО:
Источник на youtube: jimbennittyoga's channel
По материалам журнала "Твое здоровье"
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
