Почему я не могу похудеть: ускоряем обмен веществ
Переходи на дробное питание. Ешь часто, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Сложи ладони лодочкой – ты должна съедать в один прием пищи не больше, чем в них помещается.
Введи за правило ежедневные прогулки на свежем воздухе – не меньше часа в среднем темпе.
Бросай курить! Набор веса после отмены незначителен и кратковременен. Организм очистится от токсинов, и метаболизм придет в норму.
Залог хорошего обмена веществ – здоровый сон. Не лишай свой организм полноценного сна: не засиживайся по вечерам перед телевизором или с книгой в руках и не ешь перед сном.
Наращивай мышечную массу, ведь 1 кг мышц сжигает 100 ккал в сутки даже без интенсивной нагрузки.
Больше пей. Жидкость помогает перерабатывать питательные вещества и сжигать калории. После завтрака выпей чашечку какао – обмен веществ ускорится.
Завтрак должен быть сытным.
Приправляй блюда специями. Некоторые пряности, особенно красный и черный перец, способны на несколько часов ускорить обмен веществ.
Ешь белковую пищу – продукты, содержащие много белка (бобовые, мясо, рыба, яйца и молоко) требуют гораздо больше энергии для переваривания, чем тратится на усвоение жиров и углеводов.
Витамины (аскорбиновая и никотиновая кислоты) и некоторые минеральные вещества (кальций, йод, хром) и омега-3 жирные кислоты повышают скорость обмена веществ в клетках и улучшают пищеварение.
