Cистема правильного питания от знаменитого Голтиса

12 правил питания

Важно не только включать в рацион высокочастотные продукты, но и соблюдать правила приема пищи.

1. Принимай пищу только во время настоящего чувства голода. Исключение составляют ягоды, фрукты, зелень, некоторые овощи.

2. Перед тем как сесть за стол, забудь обо всех своих проблемах, сосредоточься исключительно на еде.

3. Готовь пищу только в хорошем настроении. Откажись от еды, приготовленной в состоянии негатива.

4. Важна эстетика приема пищи – обустрой место трапезы.

5.Поблагодари за данную тебе пищу.

6. Тщательно пережевывай любую твердую пищу (особенно сложные углеводы), буквально растворяя ее во рту до кашеобразного состояния. Исключение – белки животного происхождения и некоторые овощи. Их можно не пережевывать классические 11 раз.

7. Акцентируй свое внимание на съедаемой пище.

8. Вставай из-за стола с легким чувством голода – если оно присутствует, значит ты не переела. Исключение – свежие ягоды и фрукты: этими дарами природы можно лакомиться вволю.

9. Раздельное питание. Не смешивай белки с углеводами. Ешь по отдельности и фрукты, принадлежащие к разным семействам (семечковые, косточковые, цитрусовые, бахчевые и т. д.).

10. С утра и до 12:00 ешь фрукты, ягоды, пей травяные чаи, свежеотжатые соки. Как исключение – сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты, овсяная крупа.

11. Еду не запивай (углеводистую пищу – 2-3 часа, белковую – 3-4 часа). Воду лучше выпить за час до еды.

12.  Молись до и после еды.

По материалам журнала "Твое здоровье"