Простой способ не переедать во время ПМС

Однако исследователи женского здоровья обнаружили, что  женщины во время этого периода едят дополнительные почти 500 калорий в день и набирают за этих несколько дней больше чем 0,3 кг.

Специалисты полагают, что тягу женщин к сладостям можно объяснить скачками  «счастливого» гормона серотонина, который отвечает за перепады настроения.  Углеводы увеличивают уровень серотонина, именно поэтому хлеб и макаронные изделия в ПМС кажутся такой заманчивой едой. Но если заменить источик углеводов, то сладкого тебе будет хотеться меньше.

 Здоровые углеводы:

• овсянка;
• коричневый рис;
• сладкий картофель;
• сухофрукты;
• мультизерновой хлеб;
• йогурт;
• фрукты;
• бобы.

Если употреблять эти продукты во время ПМС, то тяга к более сладким продуктам значительно уменьшится.

В этот период как раз можно немного увеличить количество «здоровых» жиров из омега-3 кислотами из:

• оливкового масла,
• морской жирной рыбы,
• орехов (особенно миндаля),
• льняного семени и семечек.

Они благоприятно воздействуют на организм женщины и помогают гормональной перестройке прости мягче.

Из потребления белков очень полезна будет кисломолочная диета. За счет молочного сахара она может снизить тягу к сладкому в несколько раз.

В ТЕМУ:  13 доказанных наукой способов не переедать

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!