Простой способ не переедать во время ПМС
Однако исследователи женского здоровья обнаружили, что женщины во время этого периода едят дополнительные почти 500 калорий в день и набирают за этих несколько дней больше чем 0,3 кг.
Специалисты полагают, что тягу женщин к сладостям можно объяснить скачками «счастливого» гормона серотонина, который отвечает за перепады настроения. Углеводы увеличивают уровень серотонина, именно поэтому хлеб и макаронные изделия в ПМС кажутся такой заманчивой едой. Но если заменить источик углеводов, то сладкого тебе будет хотеться меньше.
Здоровые углеводы:
- овсянка;
- коричневый рис;
- сладкий картофель;
- сухофрукты;
- мультизерновой хлеб;
- йогурт;
- фрукты;
- бобы.
Если употреблять эти продукты во время ПМС, то тяга к более сладким продуктам значительно уменьшится.
В этот период как раз можно немного увеличить количество «здоровых» жиров из омега-3 кислотами из:
- оливкового масла,
- морской жирной рыбы,
- орехов (особенно миндаля),
- льняного семени и семечек.
Они благоприятно воздействуют на организм женщины и помогают гормональной перестройке прости мягче.
Из потребления белков очень полезна будет кисломолочная диета. За счет молочного сахара она может снизить тягу к сладкому в несколько раз.
В ТЕМУ: 13 доказанных наукой способов не переедать
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
