Как безболезненно перестроиться на зимнее время: рекомендации психолога и сомнолога

девушка рисует
В ночь на 31 октября 2021 года вся Украина перевела стрелки часов на один час назад. И целых две недели организм будет вынужден перестраивать свой привычный ритм на новый.

В ночь с 30-го на 31-е октября украинцы перевели стрелки часов на час назад. В 4-м часу утра маленькая стрелка переместилась на один час назад. И вопреки тому, что с переходом на зимнее время многие радуются возможности поспать на час дольше, специалисты предостерегают, что такая процедура очень опасна для организма, потому что сбивает его с установившегося режима.

Эксперты программы «Ранок з Україною» на телеканале «Украина», психолог Наталья Ломоносова и сомнолог София Устьянцева рассказали, чем это опасно и каким образом избежать негативных последствий перехода на зимнее время.

Человеческий организм работает как машина, повторения создают автоматизм, режим. Режим — это вовремя четко в одно время ложиться в одно и то же время вставать

– объясняет психолог.

девушка в кровати

Именно поэтому временные переходы принято делать с субботы на воскресенье. Но этого мало, чтобы организм смог адаптировался к подобным изменениям, убеждают специалисты. Поэтому последствия зимнего перевода часов ощущаются минимум две недели.

Правило №1: Питание

По статистике в первые дни после перевода часов на треть увеличивается количество инфарктов, вдвое увеличивается количество обострений гипертонии, остеохондроза и артрита. Но всего этого можно избежать, если за сутки до перехода на зимнее время придерживаться простых и действенных правил. И первое из них – хорошо поесть три раза в течение дня.

В вашем рационе должны присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины

– комментирует сомнолог.

Правило №2: Табу на кофе

Второе правило: исключите кофе из рациона за день до перехода на зимнее время.

девушка пьет кофе

Правило №3: Дневной сон

Третья рекомендация – избегайте дневного сна. Лучше уделите это время прогулке на свежем
воздухе.

Больше времени проводите на свежем воздухе, уделяйте внимание физической активности. Люди, которые активно занимаются спортом, физкультурой, менее подвержены сезонным колебаниям

– отмечает София Устьянцева.

Секрет космонавтов

Все эти рекомендации помогут привыкнуть к изменению времени без вреда для здоровья. Но существует еще один лайфхак, которым пользуются астронавты NASA. Чтобы настроить свои внутренние часы непосредственно перед полетом в космос – они едят арахисовое масло.

Предыдущий пост
Упражнения для укрепления мышц спины
Фитнес дома: 6 упражнений для укрепления позвоночника и мышц спины
Следующий пост
Здорова та щаслива
Засновниця німецького бренду ikoo розповіла про боротьбу з раком молочної залози

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

9 лучших продуктов при дисбактериозе кишечника – что есть для восстановления микрофлоры?

Ешь так, чтобы кормить полезные бактерии, а не болезнетворные – и твой организм скажет тебе «спасибо».
Фитнес и здоровье

Диета при повышенном ацетоне у взрослых и детей: меню и рекомендации

Повышенный ацетон – тревожный сигнал организма, но правильное питание способно не только снизить его уровень, но и вернуть вам энергию и хорошее самочувствие!
Ее история

Дизайнер Виктория Гресь: «Женщина стоит того, чтобы отличаться от мужчины»

Виктория Гресь не просто создает моду – она создает историю, в которой женщина остается женщиной, несмотря на тренды, возраст и стереотипы.
Фитнес и здоровье

Диета стол №10: меню, принципы и питание для здоровья сердца и сосудов

Хотите защитить свое сердце и снизить давление без жестких ограничений? Узнайте, как диета стол №10 поможет вам питаться вкусно и правильно, укрепляя здоровье сосудов!