6 простых советов, чтобы убрать жир с живота

Жир на животе или висцеральный жир — это не просто лишний вес, а сложный и порой опасный процесс в нашем организме.

Висцеральный жир может влиять не только на твой внешний вид и фигуру, но и здоровье, то есть общее состояние внутренних органов, вокруг которых этот жир и растет. 

Появление жира на животе может быть обусловлено генетическими и гормональными причинами: дисбаланс в организме или все женщины в вашей семье были с животиками. 

В ТЕМУ Что происходит с нашим телом, когда мы едим ночью

Так или иначе, жир на животе можно убрать, если этого очень захотеть. 

Больше кардио 

Жир на животе боится аэробных и кардио упражнений. Начни двигаться, заниматься бегом, плаванием или велосипедом. Это все улучшает твое физическое здоровье и помогает похудеть.

Согласно исследованием, всего 20 км бега в день сжигает жир на 67 процентов быстрее, чем тренажерный зал и диета.

Ешь белок

Если мышцы работают недостаточно, то организм производит много инсулина, а он требует запасов на животе. Если добавить в рацион много-много белка, то этот процесс можно притормозить, а от живота избавиться.

Если питаться по правилу «30 процентов белка, 40 углеводов, а 30 жиров», то можно значительно похудеть.

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры, которые находятся в таких продуктах, как авокадо, семечки и рыба помогают нарастить мышцы, а не жир, а значит, похудеть.

Йога

Ты удивишься, но йога очень хорошо работает в борьбе с висцеральным жиром. При регулярных занятиях йогой, можно очень хорошо похудеть и уменьшиться в объемах.

Если не нравится йога, то попробуй техники глубокого дыхания — это успокаивает, приводит в порядок уровень картизола и помогает убрать объемы. 

Больше спи 

Постоянный недосып хорошо накапливает жир: просто недостаток сна возбуждает аппетит и снижает твою способность к силе воли. Поэтому лучше лишний раз поспать, чем недоспать. 

Зеленый чай

В любой непонятной ситуации пей зеленый чай и воду. В чае много катехинов, которые сжигают жир, а вода просто нужна и полезна.

Кстати, зеленый чай бодрит также хорошо, как и кофе, поэтому его спокойно можно заменить.