8 продуктов для хорошего сна, о которых ты не догадывалась
Что съесть, чтобы быстро и хорошо уснуть? Сразу в голову приходит идея про снотворное или успокоительное. Однако, про эти средства стоит вспоминать в самую последнюю очередь, ведь у нас есть более приятные и интересные средства для хорошего сна.
Вот 8 простых и приятных продуктов, которые помогут уснуть и без вреда для организма.
Грецкие орехи
В грецких орехах содержится много аминокислоты триптофана, которые помогают вырабатывать мелатонин и сератонин. Именно эти гормоны влияют на качество сна и его длительность.
Миндаль
В миндале много магния, который отвечает за качественный сон. Ведь именно его недостаток, согласно словам врачей, мешает нашей нервной системе успокоиться и уснуть. Поэтому немного миндальных орешков перед сном будет только тебе на пользу.
Молоко
О том, что стакан теплого молока перед сном помогает уснуть и успокоиться мы знаем еще с детства. Однако, у этого феномена есть научное обоснование: кальций в молоке помогает аминокислоте триптофану вырабатывать мелатонин, а значит хорошо спать.
Латук
Салат латук то идеальный продукт для улучшения сна для тех, кто сидит на диете. В нем находится вещество лактукариум — природное успокоительное, которое работает, как натуральное успокоительное.
Так, немного салатика перед сном или отвар из листьев латук за 15 минут до сна легко и быстро тебя усыпят.
Крендельки
Ты удивишься, но это факт. Крекеры и крендельки обладают высоким гликемическим индексом, то есть усталость и сонливость приходит очень стремительно.
Каждую ночь ими лучше не хрустеть, но как экстренное снотворное работает хорошо.
Лосось
Лосось, тунец и другая подобная рыба богата витамином В6, который помогает вырабатываться мелатонину. Если на ужин съесть немного рыбы вместе с чесноком, то ты будешь спать, как убитая.
Жасминовый рис
Здесь как и с крекерами — у риса высокий гликемический индекс. Однако, самый эффективный в вопросе сна именно жасминовый рис: исследования в издании American Journal of Clinical Nutrition это доказывает.
Вишневый сок
Стакан вкусного вишневого сока помогает очень быстро уснуть. Он отлично вырабатывает мелатонин в крови и успокаивает.
Но в соке много сахара, поэтому стоит быть осторожной.
Фото в тексте: Стоковые изображения от Depositphotos
