Диета «Весна»: как избавиться от 10 килограмм лишнего веса за 35 дней
Плюсом диеты «Весна» является тот факт, что за 35 дней организм перестроится и привыкнет есть здоровую пищу небольшими порциями. Поддерживать форму станет легче! Во время диеты стоит соблюдать правильный питьевой режим – это очень важно для успешного процесса похудения! В день выпивай 1,5 литра чистой воды или травяного чая (без сахара).
Правила весенней диеты
Накануне первого дня диеты поужинай до 16:00. Это должен быть легкий белковый ужин (куриная грудка, нежирная рыба, омлет).
На протяжении всех 35 дней ужинать рекомендуется не позднее 18:30.
Если не можешь жить без сладкого, раз в день (утром, до 12 часов) можешь полакомиться ломтиком шоколада.
Когда в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только тогда, когда об этом прямо указано в меню.
Если случилось так, что во время диеты ты сорвалась и съела что-либо недозволенное, не терзай себя угрызениями совести, а просто продолжай диету.
C 4-го по 10-й, а также с 15-го по 22-й день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду следует разделить на 3-5 порций.
Дольше 35 дней эту диету соблюдать нельзя!
Употребление свежих овощей позволяет поддерживать нормальную функцию кишечника, стимулирует выделение пищеварительного сока и усиливает его активность.
Меню диеты «ВЕСНА»
1, 2, 3 дни диеты
После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется щелочная минеральная вода без газа), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.
Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе.
Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части и поесть, например, в 12:00 и в 15:00.
Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить не спеша примерно за полчаса.
4 день диеты
Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 литра. Разделить на 5 приемов.
5 день диеты
5 печеных или сваренных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 литра.
6 день диеты
Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.
7 день диеты
Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 0,5 литра.
8 день диеты
Сметана (10-15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.
9 день диеты
Сухофрукты в неограниченном количестве (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 0,5 литра.
10 день диеты
Вода – 1 литр, нежирный кефир – 1,5 литра.
11 день диеты
Минеральная щелочная вода без газа – 1,5 литра.
12 день диеты
Завтрак: чай без сахара.
В 12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.
Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.
Полдник: несладкий йогурт или творог (150-200 мл).
Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200-300 г.
13 и 14 дни диеты
Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г.
Обед: отварное мясо, рыба или куриное филе – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г.
Ужин: отварное мясо, рыба или куриное филе – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.
На ночь: мятный чай (1 ст. л. мяты на стакан кипятка).
15 день диеты
На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 литр либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра.
- ВАЖНО! С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов. Каждое утро можно выпивать чашку чая или кофе без сахара.
16 день диеты
400 г печеного в духовке картофеля в мундире, 0,5 литра кефира 1%.
17 день диеты
400 г нежирного творога, 0,5 литра кефира.
18 день диеты
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.
19 день диеты
400 г отварного куриного филе без соли, 0,5 литра кефира.
20 день диеты
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.
21 день диеты
1,5 литра минеральной воды без газа.
22 день диеты
400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира.
23 день диеты
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый).
Ужин: приготовленная на пару рыба.
24 день диеты
Завтрак: кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.
25 день диеты
Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты.
26 день диеты
Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших отварных морковок, приправленный растительным маслом, 15 г сыра.
Ужин: любые фрукты.
27 день диеты
Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты.
28 день диеты
Завтрак: кофе.
Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
29 день диеты
Завтрак: чай.
Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты.
Ужин: выбирай меню ужина любого дня с 23-го по 28-й (кроме 25-го).
30-й день диеты – как 29-й.
31-й день диеты – как 28-й.
32-й день диеты – как 27-й.
33-й день диеты – как 26-й.
34-й день диеты – как 25-й.
35-й день диеты – как 24-й.
Держи вес в норме!
После 35 дней, проведенных на диете, у тебя появится новая задача: не набрать потерянные килограммы снова! Здесь тебе и понадобиться вновь обретенная привычка – есть понемногу, но чаще (4-5 раз в день). И не нужно думать, что гастрономические удовольствия теперь вообще не для тебя. Просто они должны несколько видоизмениться. Бери пример с француженок, которые считаются самыми стройными женщинами в мире. Позволяй себе такие лакомства, как качественный сыр (например, пармезан, горгонзолла), перепелиные яйца, хорошее сухое вино, каперсы, свежие овощи и фрукты. Можно съесть и вкусный хрустящий круассан, но только на завтрак!
И помни, что ты живешь не для того, чтобы есть, а ешь, чтобы жить! Учись получать удовольствие от еды. Качество, а не количество – вот твой новый гастрономический девиз.
Фото в тексте: pixabay.com
