5 эффективных упражнений для красивой попы, которые займут всего 15 минут в день

Для того, чтоб твоя попа всегда была в полном порядке, необходимы регулярные тренировки. К сожалению, бедра для женщины – самая проблемная зона, не успеешь опомниться, как на них собирается целлюлит, поэтому главный залог красивой попы – это регулярные и правильные упражнения.

Мы как раз подготовили тренировку для красивой попы, который состоит всего из 5 упражнений. 15 минут в день – и твоя попа как орех!

В ТЕМУ: 7 самых эффективных фитнес-упражнений от целлюлита

Глубокие приседания

Приседания – это основа любой базовой тренировки для женщин. Именно это упражнение делает нашу фигуру красивой, в особенности – ее нижнюю часть. В приседаниях самое главное:

• Держать спину идеально ровно
• Держать вес равномерно на всей стопе, не преклоняясь на носочки или пятки.
• Выносить попу (оттопыривать) назад
• Ноги можно ставить на ширине плеч или шире (в зависимости от твоих пожеланий, чем шире – тем больше задействуется внутренняя сторона бедра)
• Колени должны «смотреть» в стороны, а не во внутрь и не выходить за линию стопы.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

В ТЕМУ: Ученые рассказали, как и когда начинать тренировки, чтобы они вошли в привычку

Наклоны вперед

Это еще одно базовое упражнение, которое лучше всего делать именно после приседаний, так как оно отлично растягивает ягодичные мышцы, а значит позволяет закрепить результат. При этом важно понимать технику это упражнения: нужно не просто наклонять корпус вниз, а отводить попу назад, ноги при этом почти ровные, чуть согнуты в коленях, а спина – ровная, ни в коем случае не делай прогиб в пояснице. Ты правильно делаешь это упражнение, если чувствуешь, как тянет заднюю поверхность бедра и попу, и при этом не ощущаешь нагрузку на поясницу.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

В ТЕМУ: 5 лучших упражнений для стройных ног в домашних условиях

Боковые выпады

Это один из самых сложных вариантов выпадов, но именно он задействует самую проблемную зону – внутреннюю часть бедер. Спину держи ровно, старайся приседать как можно глубже.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

В ТЕМУ: Мотивация для спорта: с чего начать новичку в тренажерном зале

Подъемы таза

Ляг на коврик, руки выпрями вдоль туловища, одну ногу согни в колене, а вторую выпрями. В таком положении поднимай таз вверх-вниз.

Выполняй 3 подхода по 15-20 раз.

Статические приседания-плие

Приседания–плие также отлично подтягивают внутреннюю часть бедра. Можно делать глубокие приседания, а можно – статические, как бы пружиня на одном месте. Так будут задействованы самые глубокие мышцы, которые сложнее всего «прокачать».

Выполняй 3 подхода по 20-30 раз.

В ТЕМУ: Фитнес дома: тренировка со звездным тренером Кайлой Итсинес

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!