6 упражнений для стройных ног, которые можно сделать за 10 минут
Этот комплекс упражнений создал профессиональный тренер Петер Дженкинс, и он направлен специально на то, чтоб сделать ноги более стройными и рельефными. Эту тренировку можно отнести к жиросжигающим, потому что делать ее необходимо в довольно быстром темпе.
Итак, приступаем!
В ТЕМУ: 7 самых эффективных фитнес-упражнений от целлюлита
Глубокие приседания с гантелей
Возьми в руки гантели, ноги поставь на ширине плеч, гантель держи перед собой и в таком положении делай глубокие приседания. Не забывай, что спина всегда должна быть абсолютно ровной, ступня – полностью на полу, а колени «смотрят» в стороны, а не во внутрь. Ели дома нет гантелей, используй любой утяжелитель, например, бутылку водой.
Сделай 20 повторений, отдых – 15 секунд.
Наклоны корпуса
После глубоких приседаний, это упражнение отлично растянет заднюю поверхность бедра. Для этого упражнения тебе также понадобятся гантели или любые утяжелители из домашних предметов. Поставь ноги на ширине плеч, немного согни их в коленях, попу отведи назад, и с ровной спиной опуская корпус вниз, держа в руках гантели. Как будто ты тянешься к своим ступням.
В этом упражнении важно держать спину идеально ровной. Ты выполняешь его правильно, если чувствуешь напряжение в задних мышцах бедер и ягодицах.
Сделай 20 повторений, отдых – 15 секунд.
В ТЕМУ: Ученые рассказали, как и когда начинать тренировки, чтобы они вошли в привычку
Шаг с подъемом колена
Для этого упражнения тебе понадобится ступенька, либо невысокая скамейка. Делай обычный шаг (как подымаясь на ступеньку), а вторую подымай вверх, сгибая колено. Руки при этом также задействованы, двигай ими в такт с ногами. Чем выше ступень ии скамья – тем больше нагрузка на ноги.
Сделай 20 повторений на каждую ногу, отдых – 15 секунд.
В ТЕМУ: 5 лучших упражнений для стройных ног в домашних условиях
Выпады назад
Это одно из лучших упражнений для ног! Поставь ноги на ширине плеч, руки – на пояс и делай выпады назад. Чтоб легче держать равновесие, ногу ставь чуть в сторону, а спину держи ровно.
Сделай 20 повторений на каждую ногу, отдых – 15 секунд.
Подъем таза лежа
Ляг на коврик, ноги согни в коленях, руки протяни вдоль тела и подымай таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.
Сделай 20 повторений, отдых – 15 секунд.
В ТЕМУ: Мотивация для спорта: с чего начать новичку в тренажерном зале
Прыжки
Завершающее упражнение – прыжки с подъемом рук и разведением ног в сторону.
Сделай 20 повторений.
В ТЕМУ: Фитнес дома: тренировка со звездным тренером Кайлой Итсинес
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
