Техника Табата: как похудеть всего за 5 минут в день
Упражнения для похудения Табата – это очень интенсивная интервальная тренировка, которая продолжается всего 5 минут, но за этот короткий период так влияет на метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после занятий.
Принципы системы для похудения Табата
- 20 секунд на выполнение упражнения для похудения,
- 10 секунд на расслабление и отдых,
- повтор цикла.
Для тренировки по системе Табата подходит почти любое силовое упражнение, важно, чтобы твой уровень подготовки позволил выполнить 8 и более повторов упражнения для похудения за 20 секунд.
Начать можно с самых простых вариантов: приседаний, выпадов, подъема гантелей или отжиманий.
В данной технике – важна не сложность упражнения для похудения, а предельная скорость. Есть и ограничение по количеству повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но и не больше 10.
Прежде чем начать систематические занятия для похудения, возьми таймер и определи, какие упражнения ты включишь в свои тренировки.
В ТЕМУ: Худеем всего за 15 минут в день 3 раза в неделю!
Табата: варианты упражнений для похудения
- Отжимания: классические, или из положения планки.
- Скручивания: лежа на животе, поднимай корпус, касаясь ладонями ушей, но не кладите голову на сцепленные ладони.
- Приседания: классический вариант или на твое усмотрение.
- Подъем прямых ног из положения лежа.
- Французский жим: сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускай ягодицы на пол, затем поднимай.
- Подъемы коленей к локтям: старайся коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом – левого.
- Выпады: отставляй поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так, чтобы коснуться пола.
Любое из этих упражнений для похудения впоследствии можно усложнить, например, добавив гантели в руки, или эспандер на ноги.
В ТЕМУ: Скиппинг: как дешево и быстро похудеть?
Как правильно тренироваться по системе Табата
- Не ешь за час до тренировки.
- Начинай с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями, сделай несколько наклонов вперед и в стороны.
- Во время комплекса упражнений для похудения, следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление.
- Соблюдай режим питания: тренировки и так помогают тебе сжигать в среднем 400 дополнительных калорий в день, поэтому не сочетай Табата для похудения и диеты!
Противопоказания для выполнения упражнений для похудения по системе Табата:
- Ты никогда не занимались фитнесом вообще. Резкий переход к большим нагрузкам очень вреден.
- Если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйся с кардиологом, чтобы не навредить себе.
- Тренировки противопоказаны в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом: не издевайся над собой!
Фото в тексте: Depositphotos.com
