Плавание при беременности: можно ли, когда начинать и в чем польза

09.09.2025

Вы удивитесь, но всего 30 минут в воде способны заменить полноценную тренировку и избавить от самых частых недугов беременных.

Беременность – это особенное время в жизни женщины, когда хочется заботиться о себе с удвоенной силой. Однако вместе с радостью ожидания малыша приходят и новые физические ощущения: усталость, тяжесть в ногах, боли в спине, отеки. Если вы уже сталкивались с этим – вы не одиноки.

Многие будущие мамы ищут безопасные способы поддерживать активность и облегчать общее самочувствие. Один из самых рекомендуемых врачами методов – плавание при беременности. Оно мягко воздействует на тело, снижает нагрузку на позвоночник, помогает улучшить кровообращение и даже уменьшить тревожность.

Но возникает немало вопросов: можно ли плавать на ранних сроках? Безопасно ли ходить в бассейн? Какое плавание полезно, а какое – нет? В этом материале мы разберемся, когда, как и зачем будущей маме стоит включить плавание в свою жизнь.

Польза плавания при беременности: почему это идеальный вид спорта для будущих мам

Беременность – не повод отказываться от физической активности, а скорее наоборот. Правильно подобранные нагрузки помогают подготовить тело к родам, улучшить общее самочувствие и эмоциональное состояние. И среди всех видов активности плавание при беременности считается одним из самых безопасных и полезных.

Минимум нагрузки – максимум пользы

Во время плавания тело теряет до 90% своего веса за счет выталкивающей силы воды. Это значит, что суставы и позвоночник отдыхают, а движения становятся плавными и легкими. Особенно это важно во втором и третьем триместре, когда вес стремительно растет и возрастает нагрузка на спину.

Поддержка сердечно-сосудистой системы

Плавание – это аэробная нагрузка, которая мягко тренирует сердце и улучшает кровообращение. Это снижает риск варикозного расширения вен, уменьшает отечность и помогает бороться с застоями крови в малом тазу.

Уменьшение тревожности и улучшение сна

Находясь в воде, будущая мама чувствует себя легче не только физически, но и эмоционально. Теплая вода и плавные движения расслабляют, помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить качество сна – а это крайне важно в период беременности.

Подготовка к родам

Регулярное плавание укрепляет мышцы спины, живота и таза – те самые, которые задействуются во время родов. Кроме того, улучшенная дыхательная функция, получаемая при тренировках в воде, помогает научиться лучше контролировать дыхание во время схваток.

Плавание – это универсальный способ поддерживать здоровье во время беременности. Оно улучшает физическую форму, облегчает болевые ощущения и положительно влияет на эмоциональное состояние женщины, – говорит врач акушер-гинеколог Инна Левчук.

Можно ли плавать при беременности: мнения врачей

Плавание при беременности – одна из немногих физических активностей, которую чаще всего не только разрешают, но и рекомендуют акушеры-гинекологи. Однако как и в любом вопросе, связанном с будущим здоровьем матери и ребенка, здесь важны нюансы.

Когда плавание разрешено

Если беременность протекает без осложнений, нет угрозы выкидыша или преждевременных родов, врачи, как правило, не видят противопоказаний к умеренной физической активности. Плавание, в частности, считают оптимальной формой нагрузки – особенно с конца первого триместра.

Если у пациентки нет патологий беременности, я всегда советую бассейн. Вода разгружает позвоночник и способствует профилактике отеков. Главное – соблюдать осторожность и прислушиваться к своему телу», – отмечает акушер-гинеколог Татьяна Коваль.

Когда стоит воздержаться

Несмотря на всю пользу, существуют случаи, когда плавание противопоказано:

угроза выкидыша или преждевременных родов;
низкая плацентация;
вагинальные кровотечения;
инфекции мочеполовой системы;
сердечно-сосудистые заболевания;
сильный токсикоз или головокружения.

В таких ситуациях важно проконсультироваться с вашим врачом – только он может дать разрешение на посещение бассейна или моря.

Индивидуальный подход – ключ к безопасности

Даже если вы чувствуете себя хорошо, не начинайте тренировки без одобрения врача. Оптимальное решение – обсудить свои планы на занятие плаванием на одном из плановых приемов. Особенно если это первая беременность.

Когда и как начинать плавать будущей маме

Вы приняли решение заниматься плаванием во время беременности – отлично! Осталось понять, когда лучше начинать, как правильно организовать занятия и какие нюансы учесть, чтобы получить максимум пользы и не навредить себе и малышу.

Идеальное время для начала – второй триместр

Большинство врачей сходятся во мнении: оптимально начинать плавать после 12–13 недели, когда заканчивается первый триместр, проходит токсикоз и беременность стабилизируется. Это время, когда женщина чаще всего чувствует прилив сил и может безопасно заниматься физической активностью.

Сколько и как часто плавать?

Рекомендуется:

2–3 раза в неделю, по 30–40 минут;
без перенапряжения: важно не уставать после занятий;
темп – спокойный, ритмичный;
стиль – тот, который наиболее комфортен (чаще всего – кроль на спине или брасс);
обязательно – разминка до і розслаблення після.

Важные советы перед первым посещением бассейна

Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Выбирайте проверенные бассейны с хорошей системой очистки воды (озон, ультрафиолет – лучше, чем хлор).

Не посещайте бассейн натощак, но и не после плотного приема пищи.

Имейте с собой удобный купальник для беременных, шапочку, тапочки и полотенце.

Обращайте внимание на свое самочувствие: если появилась одышка, головокружение, напряжение внизу живота – занятие нужно прекратить.

Какое плавание при беременности безопасно на ранних и поздних сроках

В течение беременности тело женщины проходит через значительные изменения, и то, что было комфортно в первом триместре, может вызывать дискомфорт в третьем. Поэтому очень важно адаптировать физическую активность – в том числе и плавание – под каждый этап.
Плавание на ранних сроках (1–2 триместр)

На этом этапе организм только начинает перестраиваться, и важно действовать максимально бережно. Рекомендуются:

Неспешное плавание в спокойном темпе – идеально подойдет стиль «брасс»;
Кроль на спине – снижает давление на живот и снимает нагрузку с поясницы;
Специальные упражнения в воде на дыхание и растяжку.
Важно избегать переутомления и не проводить в воде более 30–40 минут.

Плавание на поздних сроках (3 триместр)

В третьем триместре живот становится заметно больше, могут появиться боли в спине, одышка, отеки. Но вода – идеальная среда, чтобы почувствовать легкость и разгрузить тело. Рекомендации:

Плавание только в сопровождении (особенно в последний месяц);
Исключить резкие движения и прыжки в воду;
Использовать специальные пояса или доски для поддержки тела;
Плавать преимущественно на спине или делать простые упражнения стоя в воде.

Обратите внимание: с 36 недели некоторые врачи советуют уменьшить интенсивность и частоту посещений бассейна – особенно при низком расположении плаценты или склонности к преждевременным родам.

Когда нельзя плавать при беременности: противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на всю пользу, которую дает плавание при беременности, важно понимать: этот вид активности подходит не всем и не всегда. Безопасность будущей мамы та малыша – главное, поэтому следует учитывать как медицинские противопоказания, так и общие правила предосторожности.

Основные противопоказания

Плавание может быть временно или полностью запрещено при:

угрозе выкидыша или преждевременных родов;
сильном токсикозе, головокружении, обмороках;
вагинальных кровотечениях;
инфекциях мочеполовой системы;
заболеваниях сердца, почек или дыхательной системы;
высоком или нестабильном артериальном давлении;
низком предлежании плаценты (особенно на поздних сроках).

Важно: даже если вы чувствуете себя хорошо, но есть одно из вышеуказанных состояний – обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем идти в бассейн.

Меры предосторожности для безопасного плавания

Чтобы получить только пользу от занятий, соблюдайте следующие правила:

Избегайте холодной воды – температура воды должна быть комфортной, от +28°C до +31°C.
Не заплывайте на глубину, если вы на море или в открытом водоеме.
Всегда имейте под рукой воду – обезвоживание может наступить даже в воде.
Плавайте только в сопровождении, особенно на поздних сроках.
Не задерживайте дыхание надолго – малышу нужен стабильный доступ кислорода.

После плавания – переоденьтесь в сухую одежду как можно скорее, чтобы избежать переохлаждения.

Плавание при беременности: советы по выбору бассейна, купальника и личной гигиене

Если вы уже получили одобрение врача и решили добавить плавание при беременности в свой режим – важно правильно подготовиться. Место, экипировка, условия – все имеет значение.

Бассейн или море?

Бассейн – удобный вариант для регулярных и контролируемых занятий. Обратите внимание на такие критерии:

чистая, теплая вода (не ниже +28°C);
наличие душевых и безопасных раздевалок;
современные системы очистки (озон или ультрафиолет предпочтительнее хлора);
небольшая глубина и удобный спуск в воду;
при возможности – специализированные занятия для беременных с инструктором.

Море – идеальная среда летом, но с оговорками:

избегайте купания в холодной воде или при волнах;
не заплывайте далеко, даже если чувствуете себя хорошо;
не заходите в воду в часы активного солнца (с 11:00 до 17:00);
будьте особенно осторожны при заходе в воду – не спешите, опирайтесь на кого-то.

Экипировка для плавания беременной

Купальник – лучше цельный, с мягкой поддержкой груди и достаточной эластичностью на животе. Есть специальные модели для беременных.

Резиновая шапочка – обязательна в большинстве бассейнов.

Обувь – резиновые тапочки для душа и бассейна.

Халат или полотенце – переодеваться желательно сразу после выхода из воды.

Очки – если вы чувствительны к хлорке или просто хотите большего комфорта.

Гигиена и безопасность

Перед и после плавания обязательно принимайте душ.

Используйте индивидуальные средства гигиены (мыло, мочалка, полотенце).

Не садитесь на мокрые поверхности без подстилки.

Избегайте бассейнов в период сезонных вирусов и при малейших признаках недомогания.

После купания в море тщательно смывайте соль с тела и волос.

Плавание при беременности – это не просто физическая активность. Это способ услышать свое тело, разгрузить его, сохранить энергию и внутреннее спокойствие. В воде исчезает гравитация, уходит напряжение, и даже самые тяжелые недели ожидания становятся легче.

Конечно, важно помнить о мерах предосторожности, прислушиваться к рекомендациям врачей и выбирать безопасную обстановку для занятий. Но если ваша беременность протекает без осложнений – вода может стать вашим лучшим другом.

Позвольте себе это удовольствие. Забота о себе – это и есть забота о малыше.

Следующее