Правильное похудение: укрепи мышцы и сбрось лишний вес всего за 10 минут в день!

Самое главное для быстрого похудения – регулярность. Ты сама удивишься, насколько скоро такие упражнения для похудения и укрепления мышц принесут свои результаты. Ты не только сбросишь лишние килограммы, но и существенно поднимишь самооценку и самоконтроль. 

Чтобы выполнять упражнения для похудения и укрепления мышц тебе понадобятся: две гантели весом по 1,5 килограмма.

Можешь смело заменить их на 1,5-литровые бутылки, заполненные водой или песком.

Как выполнять упражнения для похудения и укрепления мышц?

• Выполняй каждое упражнение для похудения по 8 раз без перерыва.
• Затем немного отдохни и повтори еще 8 раз.
• Постепенно переходи на 3 подхода по 12 упражнений для похудения и укрепления мышц.
• В течение недели старайся делать упражнения для похудения хотя бы через день, а лучше ежедневно.
• Дыши глубоко и старайся не перенапрягать мышцы.

Комплекс 10-минутных упражнений для похудения и укрепления мышц

Упражнение для похудения и красивых мышц № 1: укрепляем поясницу

Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Немного наклонись вперед, не распрямляя спины, опусти руки с гантелями вниз. Затем выпрями спину, напрягая поясничные мышцы, при этом подтяни руки к уровню бедер. Повтори.

Упражнение для похудения и красивых мышц № 2: укрепляем спину

Опусти руки с гантелями вниз, гантели параллельно земле. Отведи плечи назад. Затем согни руки, чтобы локти были направлены в стороны, а гантели находились на уровне груди. Разведи руки в стороны и подними гантели над головой.

Упражнение для похудения и красивых мышц № 3: укрепляем бицепсы 

Слегка согни ноги в коленях. Держи гантели на уровне талии, локти согни под прямым углом и направь назад. Затем согни руки, чтобы гантели поднялись до уровня плеч, верни в исходное положение, опусти руки вниз и снова верни в исходное положение.

В ТЕМУ: Упражнения Миранды Керр: 15 минут для быстрого похудения

Упражнение для похудения и красивых мышц № 4: подтягиваем грудь

Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы крепко стоят на земле. Держи гантель левой рукой, подними вытянутую руку и медленно наклони вправо. Вернись в исходное положение, повтори другой рукой.

Упражнение для похудения и красивых мышц № 5 укрепляем трицепс

Ляг на спину, колени согнуты, подними вытянутые руки с гантелями прямо перед собой на ширине плеч. Медленно опускай гантели, сгибая руки под прямым углом к телу. Затем снова вытяни руки и повтори упражнение.

В ТЕМУ: Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

Упражнение для похудения и красивых мышц № 6: укрепляем пресс 

Ляг на спину, колени согнуты, стопы на земле. Скрести руки за головой. Медленно подтяни ноги, бедра, голову и плечи к животу. Задержись ненадолго и затем медленно вернись в исходное положение.

Упражнения для укрепления верхней части тела

Фото в тексте: Depositphotos.com