Спорт и риски: как не навредить себе, занимаясь спортом в тренажерном зале
На эти вопросы ответил врач и ведущий проект «Я соромлюсь свого тіла» на СТБ Валерий Ославский. Он хорошо знает, как защитить свое здоровье в спортзале, и на примере посетителей рассказал об основных ошибках в исполнении упражнений.
Неправильное поведение в тренажерном зале может навредить:
- опорно-двигательному аппарату;
- сердечнососудистой системе;
- повлечь за собой инфекционные и дерматологические проблемы.
Опорно-двигательный аппарат
При приседаниях со штангой важно держать спину ровно, штангу — на плечах, а не на шее, а также надевать компрессионные леггинсы или гольфы.
Жим ногами − платформу нужно толкать всей стопой, колени должны смотреть в одну сторону с носками, поясница полностью прижата к тренажеру.
Во время гиперэкстензии должна болеть не поясница, а мышцы. Разгибай корпус только до тех пор, пока тело не образует прямую линию.
При становой тяге − спина должна иметь прогиб, а не быть округлой, колени немного вперед, руки со штангой скользят по ногам на максимально близком расстоянии к ним.
И главное − придумывать упражнения очень опасно!
Фитнес-тренер призывает всех начинающих спортсменов обратиться к тренеру хотя бы во время первого занятия. Чтобы специалист рассказал, как правильно делать упражнения. Как правило, это первое занятие − бесплатно или входит в стоимость абонемента.
Сердечно-сосудистая система
Перед кардио тренировкой важно понимать, какой у тебя пульс в спокойном состоянии и во время занятия отслеживать свой повышенный пульс с помощью тренажера, фитнес-трекера и т.д. Слишком высокий уничтожает сердце, а не тренирует его.
Нормальный пульс для женщины − 70 ударов в минуту, для мужчин − до 90.
Если твои показатели выше − очень важно перед походом в спортзал обратиться к врачу.
Чтоб тренироваться безопасно и эффективно нужно вычислить свой нижний и верхний пульс:
- «200- ваш возраст * 0,6 = нижний пульс»
- «200- ваш возраст * 0,8 = верхний пульс»
Проводить тренировки рекомендуется только в этих рамках, иначе ты можешь навредить здоровью и не получить желаемый эффект от упражнений.
Высокое давление также не повод отказываться от спорта, важно знать его причины. Но при высоком давлении противопоказаны:
- упражнения вниз головой;
- тренировки с резкими изменениями интенсивности (например, кроссфит);
- упражнения с вольной штангой.
Инфекции и дерматологические заболевания
При несоблюдении правил гигиены в зале тебя могут ждать − грибок, золотистый стафилококк, клебсиелла, кишечная палочка, вирус папилломы человека (ВПЧ), вирусы гриппа и простуды и т.д.
Чтобы этого избежать всегда носи с собой:
- Резиновые тапочки для душа − от грибковой инфекции. Лечить ее намного дороже, чем купить пару тапок.
- Антисептик. Он поможет избежать передачи вирусов и инфекции.
- Полотенце. Им стоит прикрывать голову от прикасания с лавкой, ковриком и т.д.
