Фитнес для похудения после родов: советы начинающим

фитнес
Как похудеть после родов? Один из самых задаваемых вопросов на женских форумах. Практически каждая женщина понимает, что ее фигура изменилась далеко не в лучшую сторону. Но существует комплекс простых упражнений, которые помогут тебе похудеть.

К полноценным тренировкам стоит приступать через 3 месяца – если роды были без осложнений, или примерно через пол года, если врачам пришлось вмешиваться в естественный процесс. Эти сроки не являются жёсткими и зависят от многих факторов – здесь поможет врач.

Ходьба

Это самое щадящее упражнение для похудения в первый месяц после родов. Начать можно с 2-х прогулок в день по 10 минут, далее количество и длительность прогулки можно увеличить.

Мостик

  1. Нужно лечь на пол, колени и стопы положи на фитбол, а руки – вдоль тела.
  2. Сделай упор пятками на фитбол и на выдохе медленно поднимай ягодицы и бёдра.
  3. В конечной точке задержись на пару секунд и вернись  в исходное положение, опираясь на руки.
  4. Выполняй 2-3 подхода по 5-10 повторений.
    /storage/shares/uploads/files/2%2864%29.jpg

Приседание с фитболом

  1. Стань прямо и подними  фитбол до уровня груди.
  2. Начинай приседать так, чтобы в конечной точке ноги были согнуты под прямым углом.
  3. Задержись в таком положении на пару секунд, затем опусти  руки вместе с фитболом до уровня талии и выпрямись в исходное положение.
  4. Выполняй 2-3 подхода по 5-10 повторений.
    /storage/shares/uploads/files/5%2843%29.jpg

Выпады с фитболом

  1. Встань рядом с фитболом, придерживая его кончиками пальцев.
  2. Сделай большой выпад вперёд, задержись в таком положении на пару секунд и на выходе вернись в исходное положение.
  3. В данном случае фитбол нужен для поддержания равновесия.
  4. Выполнять следует 2-3 подхода по 5-10 повторений.
    /storage/shares/uploads/files/3%2856%29.jpg

Прыжки через скакалку

  1. Прыгать через скакалку лучше начинать со счёта до 100.
  2. Досчитав до 100, отложи скакалку в сторону и в течение нескольких минут выполняй любые танцевальные движения.

/storage/shares/uploads/files/1%2876%29.jpg

В ТЕМУ: Как похудеть за месяц на 1 размер: 6 эффективных упражнений

Пресс

  1. Ляг на пол, ноги согни в коленях и положи  их на фитбол.
  2. Ладони положи на затылок и разведи локти в стороны.
  3. Делай скручивание мышц пресса, отрывая при этом плечи от пола.
  4. Выполняй 2-3 подхода по 5-10 повторений.

/storage/shares/uploads/files/4%2848%29.jpg

Помни, что консультироваться с врачом следует как минимум дважды – перед началом тренировок и через месяц после выполнения физических нагрузок. Это нужно для того, чтобы убедиться, что фитнес действительно идёт тебе на пользу во всех отношениях. И конечно, занятия должны быть регулярными, только тогда ты  сможешь получить желанный результат похудения.

Фитнес после родов с Синди Кроуфорд комплекс A

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
девушка таблетки
Отличное средство от депрессии, злости и агрессии
Следующий пост
девушка платье
Старинные методики похудения

Новости партнёров

Fresh

Психология

Как построить отношения с собой?

Китайская народная мудрость гласит: «Сначала женись на себе, потом на работе, и только затем вступай в брак с партнером!» Что такое отношения с собой? И как их построить?
Психология

Елена Степанов: любовь на войне

Проект Елены Шершневой «Психология украинской любви» – это сборник личных историй выдающихся украинцев, а также их психологический анализ. Миссия проекта – популяризация украинской культуры и извлечение психологических уроков из опыта наших предков. К проекту уже присоединились Ольга Сумская, Алексей Суханов, Оля Цибульская, Соломия Витвицкая, Анатолий Анатолич и другие, став «голосами» героев в визуальной версии проекта на YouTube-канале: youtube.com/@olenashershnova.
Фитнес и здоровье

Диета при язве желудка: что можно есть и как составить правильное меню

Как питаться при язве желудка, чтобы облегчить жизнь и избежать боли.
Шоубиз

Александр Рудинский рассказал о награде BAFTA, своей речи и поздравлении Кейт Уинслет

Украинский актер Александр Рудинский, сыгравший главную роль в документалке «Камінь, папір, ножиці» о полномасштабной войне в Украине, рассказал, что почувствовал в первые секунды после объявления победителя.