4 упражнения, которые решат проблему плоской попы раз и навсегда
Представляем 4 главных упражнения, которые помогут тебе сделать свои ягодицы выпуклыми, упругими и аппетитными. Но выполнять их нужно ежедневно.
Приседания
Главное упражнение для ягодиц. Чтобы правильно выполнять его, следи за ровной спиной, не приседай слишком низко, ноги расставляй немного шире плеч и разводи носки.
В ТЕМУ: 4 мифа об идеальном прессе, которые стоит забыть раз и навсегда
Приседай так, чтобы колени не выходили за носки. Начни с 20 раз, каждый день добавляй по 5 приседаний. Когда дойдешь до 50 — добавь утяжеление. Не обязательно гантелю, это может быть рюкзак, наполненный бутылками с водой.
Махи назад
Это упражнение поднимает ягодицы, делает их упругими, подтянутыми и убирает лишний жир.
Стань спиной к стене и маши ногой назад. Начни с 40 раз для каждой ноги, 2 подхода. Доведи до 80 махов каждой ногой, а после купи утяжелители для ног в виде мешочков с песком.
Подъемы ягодиц
Это отличное упражнение, которое способно быстро и эффективно накачать ягодицы даже там, где их в помине не предполагалось. Делать его легко: ляг на спину, согни ноги и поднимай таз максимально высоко.
В ТЕМУ: Сама себе наставник: 6 способов сэкономить на тренере и похудеть
Начни с 50 раз, когда дойдешь до 100, положи на живот утяжеление (бутылку воды, рюкзак с водой).
Хождение по стене
Еще одно эффективное упражнение, которое легко сделать в домашних условиях. Оно формирует красивую форму ягодиц.ляг на пол, вытянув руки, ноги согни в коленях и упрись в стену. Сперва «иди» по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола.
Начни с 30 раз и доведи до 60.
