7 упражнений для мышц, которые нужно делать сразу после пробежки
Эти упражнения можно делать прямо на улице, если есть недалеко от места твоей пробежки какая-то лужайка.
Прогиб
Встань в планку и начинай поднимать грудную клетку на руках. При этом ноги должны оставаться на земле.
Когда поднялась на всю длину вытянутых рук, сомкни за спиной лопатки. Важно при это ощущать, что все мышцы спины в напряжении. И только после этого прогнись в противоположном направлении.
Наклоны с выпадом
Положение стоя. Очень осторожно следует согнуть левую ногу, выставив ее вперед. При этом правая нога остается за спиной вытянутая. После чего следует начинать нагибаться к правой ноге. При этом следи за тем, чтобы таз оставался зафиксированным в одном положении.
Упражнение следует повторить несколько раз для как для левой, так и для правой ноги.
Мостик наоборот
Нужно встать в планку и после чего начать поднимать медленно ягодицы вверх. При этом спина должна быть ровной. Если при этом ты еще будешь стоять на носочках, то это увеличит нагрузку на икроножную мышцу.
Наклоны в сторону
Ноги на ширине плеч. Правую ногу согнуть в колене. И потом медленно начинай приседать. При этом правую руку опусти возле правой ноги. Левую вытяни вверх. И наклонись к правой ноге.
Наклоны в перед
Положение стоя. Ноги вместе, руки сложи за спиной в замок и вытяни ровно. Начинай медленно наклоняться как можно глубже и ниже к ногам.
Стоя на одном колене
Опустись на правую согнутую ногу. Ее следует поставить на колено под прямым углом. А левую ногу вытяни вперед ровной. И зафиксируй положение на несколько секунд, чтобы почувствовать растяжку. После чего поменяй ноги.
Треугольник
Ноги расставь пошире. И начинай наклонятся сначала к левой ноге, пока не коснетесь рукой носка. При этом вторая рука вытянута вверх.
Потом повтори наклон к правой ноге. Следи за тем, чтобы ноги были прямыми.
Фотографии: pinterest, shutterstock.
