План тренировок 5 раз в неделю для трансформации тела в максимально короткие сроки

План тренировок 5 раз в неделю для трансформации тела в максимально короткие сроки
После новогодних праздников нужно возвращаться в зал, выходить на пробежки и расстилать коврик для йоги. Но как часто нужно тренироваться, чтобы вернуть форму максимально быстро?

Фитнес тренер Крис Джордан, автор популярного приложения для смартфонов с семиминутной интервальной тренировкой, считает, что для быстрой трансформации нужно сделать тренировки своей привычкой – для этого лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_249270781%281%29.jpg

Точка зрения Джордана подкрепляется недавним исследованием, опубликованным в журнале Circulation American Heart Association. 53 взрослых людей разделили на две группы. Первая – 2 года занималась кардио 4-5 раз в неделю. Вторая – занималась йогой и растяжкой, не придерживаясь строгого графика. В конце исследования люди, которые занимались интенсивным тренингом, показали лучшее состояние здоровье сердца и более стройную форму тела.

В ТЕМУ: Фитнес-тренер показала, как выглядит ее живот до и поле обеда

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_518885542%20%281%29%281%29.jpg

Ниже пример пятидневного тренинга, который советует выполнять здоровым людям Крис Джордан, подчеркивая, что именно эта последовательность является ключевой для достижения быстрых и впечатляющих результатов:

  • Понедельник: тренировка на велосипеде и силовая тренировка тела и рук
  • Вторник: йога и приседания
  • Среда: бег и жим лежа
  • Четверг: отдых
  • Пятница: бокс и подъемы ног на пресс

В ТЕМУ: Как правильно выбрать фитнес-тренера?

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_552856144%281%29.jpg

Предыдущий пост
мать
43-летняя мать-героиня решила привести себя в порядок и теперь её не отличить от собственной дочери
Следующий пост
Больше месяца в больнице и долгая реабилитация: реальная история украинки, которая переболела корью
Больше месяца в больнице и долгая реабилитация: реальная история украинки, которая переболела корью

Новости партнёров

Fresh

Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.
Фитнес и здоровье

Миокардит у женщин: симптомы, лечение и чем он опасен

Миокардит часто развивается незаметно – но его последствия могут изменить жизнь, если не услышать сигналы сердца вовремя.
Красота

Домашний уход за волосами: как выбрать подходящие средства и не навредить

Правильно подобранный домашний уход может превратить ваши волосы в главное украшение – без салона и лишнего стресса.
Фитнес и здоровье

Дерматит: как распознать и вылечить воспаление кожи у взрослых

Дерматит – это не только про кожу, а про заботу, границы и сигналы, которые важно услышать.