3 упражнения для стройных ног от Бейонсе, которые помогут похудеть
Американская певица Бейонсе всегда отличалась хорошей фигурой, даже после рождения трех детей она сохранила свою прекрасную форму. Предметом зависти многих являются ноги и ягодицы певицы. Что нужно делать, чтобы заполучить такие же стройные ножки?
Как тренируется певица рассказал ее персональный тренер Марко Боргес в интервью одному из амеркианских журналов. Он предуприедил, что данная тренировка настолько хорошо проработает мышцы ног, что нужно готовится к болям в мышцах на следующий день.
1. Выпады с прыжком
Прими исходное положение, как при выпадах. Вставай, используя переднюю ногу. Перенеси на пержнюю ногу весь и с ее помощью выпрыгивай вверх. Меняй ноги посредством прыжка.
Повтори 10 раз.
В ТЕМУ: 3 эффективные круговые тренировки, которые быстро избавят тебя от живота
2. Приседание плие с прыжком
Прими исходное положение, как для приседаний плие: ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны, ягодицы напряжены. В таком положении сделай прыжок и опустись в исходное положение.
Выполни 10 раз.
В ТЕМУ: Фитнес-звезда объяснила, почему красивому телу нужны углеводы
3. Выпад с подъемом колена
Сделай выпад назад и задержись на пару секунд в таком положении. Возвращаясь в исходное положение стоя, сделай удар коленом вверх.
Повтори 10 раз, а затем сделай еще два раза все упражнения с самого начала (всего три круга).
В ТЕМУ: Как похудеть с помощью скакалки на 8 килограммов: 7 эффективных упражнений
