3 упражнения из пилатеса для всего тела за 10 минут в день
Эта методика сопровождается глубокой проработкой мышц и при этом отсутствием ударных нагрузок на суставы.
Кому подойдет пилатес
Такие занятия подойдут как для молодых девушек, так и для женщин среднего и старшего возраста — людям с различным уровнем физической подготовки. При этом упражнения с пилатеса можно выполнять и дома.
Упражнения из пилатеса
В пилатесе используется 3 вида упражнений: на полу, на специальных тренажерах и на полу с дополнительным оборудованием (мяч, ленты или утяжелители). Для занятий дома будет достаточно и одного коврика.
Лодка
Сядь на пол, согни колени и обхвати бедра руками. Руки просто вытяни вперед. Поднимай ноги и лодыжки так, чтобы они находились параллельно полу. Оставайся в этом положении 10 секунд, не забывая контролировать дыхание. Глубоко вдохни, на выдохе слегка округли спину, максимально втяни живот и слегка отклони корпус назад. На вдохе повтори движение сначала.
Разгибание спины
Ляг на живот, касаясь лбом пола. Руки вытяни вдоль корпуса. На выдохе медленно приподними голову, грудь и верхнюю часть живота. На вдохе опусти на пол и расслабься.
Повороты таза
Оставаясь в том же исходном положении, на выдохе втяни живот и поверни нижнюю и среднюю часть туловища влево. Повтори эти же движения в другую сторону.
