5 эффективных упражнений из пилатеса, чтобы сбросить 3 килограмма за неделю
Ляг на спину, вдохни глубоко. Пилатес основан на дыхании: нужно расслабляться на вдохе и напрягаться при выдохе.
На выдохе подними одновременно корпус и согнутые в коленях ноги. Сделай 20 таких подъемов на выдохе.
В ТЕМУ: Стройная талия за неделю: 5 эффективных упражнений по 10 минут в день
Руки за голову, поворачивайся корпусом, стараясь дотянуться локтем к противоположному колену, выпрямляя при этом другую ногу. 15 раз для каждой стороны.
Вытяни ноги, наклоняйся к ступням противоположной рукой, поворачивая корпус в стороны. 20 раз для каждой стороны.
Вытяни и подними ноги и руки. Подтягивай ноги к корпусу, реками делай круговые движения и старайся достать щиколотки. 25-30 раз.
В ТЕМУ: 5 легких упражнений из йоги для быстрого похудения
Лежа на спине, подними корпус и делай вертикальные ножницы прямыми ногами. 20 раз для каждой ноги, не опуская корпуса.
