Идеальные ягодицы за 10 дней: 5 эффективных упражнений
Сделай свои «нижние 90» идеальными меньше, чем за 2 недели. С нашими упражнениями это возможно, но нужно делать их каждый день!
Эти упражнения для ягодиц сделают их подтянутыми и упругими.
Сядь на колени. С этого положения поднимайся на одной ноге, выставляя вперед другую. 10-15 раз для каждой ноги.
В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю
Стань на четвереньки спиной вниз. Толкай в таком положении корпус вверх, напрягая ягодицы. 25-30 раз.
Ляг на спину. Руками подними корпус так, чтобы лопатки не касались пола. Поочередно поднимай ноги так высоко, как можешь, напрягая ягодичные мышцы. 20-30 раз для каждой ноги.
В ТЕМУ: 4 эффективных упражнения для стройных рук за 2 недели
Делай косые выпады в сторону, приседая на одной ноге. 15-20 раз для каждой ноги.
Зашагивай на стул одной ногой, поднимая после этого вторую. 15-20 раз для каждой ноги.
