Идеальные ягодицы за 10 дней: 5 эффективных упражнений

попа
Сделай свои «нижние 90» идеальными меньше, чем за 2 недели. С нашими упражнениями это возможно, но нужно делать их каждый день!

Эти упражнения для ягодиц сделают их подтянутыми и упругими.

Сядь на колени. С этого положения поднимайся на одной ноге, выставляя вперед другую. 10-15 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/1%2820%29.gif

В ТЕМУ:

Стань на четвереньки спиной вниз. Толкай в таком положении корпус вверх, напрягая ягодицы. 25-30 раз.

/storage/shares/uploads/files/2%2819%29.gif

Ляг на спину. Руками подними корпус так, чтобы лопатки не касались пола. Поочередно поднимай ноги так высоко, как можешь, напрягая ягодичные мышцы. 20-30 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%2826%29.gif

В ТЕМУ:

Делай косые выпады в сторону, приседая на одной ноге. 15-20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/04%2824%29.gif

Зашагивай на стул одной ногой, поднимая после этого вторую. 15-20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/5%2814%29.gif

Предыдущий пост
Как бороться с молочницей в домашних условиях: 3 метода и мнение врача
Как бороться с молочницей в домашних условиях: 3 метода и мнение врача
Следующий пост
хандра
Как избежать осенней депрессии: 7 верных способов

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

POSITIFF рассказал о своей новой любимой девушке

За кулисами съемок интеллектуально-развлекательного шоу «єПитання» музыкант POSITIFF рассказал о общих традициях с девушкой.
Свадьба

10 лет свадьбы: что подарить и как отметить оловянную свадьбу

Все, что вам нужно знать о десятой годовщине свадьбы.
Lifestyle

«Тримай спину!»: лікарі-невропатологи – про неврологічне здоров’я українців під час війни

Як змінилися запити українців у галузі неврології за минулі два роки, які зараз у лікарів-невропатологів пріоритети, чому неврологія стала стратегічною галуззю під час війни.