3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут
Над нижним прессом нужно работать комплексно, внеся в программу тренировок ряд упражнений, а также следя за питанием и делая косметические процедуры.
Если говорить о тренировках, то пресс не стоит качать чаще 3 раз в неделю, иначе он не будет успевать восстанавливаться, а значит, и результат будет не такой, какой бы ты хотела. Также, помни, упражнения для пресса лучше всего делать в конце тренировки.
Упражнение №1
Ляг на пол, ноги – вместе, руки расположи вдоль тела. На выдохе медленно подними ноги на 90 градусов и задержись в этом положении на 5 секунд, затем подтяни к ногам руки, и приподними плечи.
В ТЕМУ: 8 фитнес-ошибок, из-за которых твой прогресс стоит на месте
Обрати внимание, что во время выполнения этого упражнения, поясница должна быть максимально прижата к полу, иначе вся нагрузка от упражнения упадет на поясницу, а это – травмоопасно.
Повтори упражнение 10-15 раз.
Упражнения №2
Сядь на пол. На выдохе, немного откинься назад и подними ноги на 45 градусов, руки – за головой. Далее, соедини правое колено и левый локоть, задержись в положении на 3 секунды, и поменяй положение, чтобы соединить левое колено и правый локоть.
Выполни 20 повторений.
Упражнение №3
Это упражнение позволит тебе закрепить и улучшить результат от тренировки пресса. Для его выполнения, сядь на пол, следи, чтобы спина была идеально ровной.
В ТЕМУ: Как снять стресс с помощью йоги: 4 упражнения за 10 минут
На выдохе, оторви ноги от пола и подними их на 45 градусов. Следи, чтобы колени были идеально ровными. Руки вытяни прямо, вдоль коленей.
Задержись в упражнении столько, сколько у тебя получится.
Повтори упражнение 3 раза.
Фото: Depositphotos
