6 ошибок в тренажерном зале, которые допускает каждая девушка

Чтобы не допускать ошибки во время тренировок в тренажерке, обрати внимание на следующие  пункты. И убедись, что их нет в твоей фитнес-жизни. 

Не есть до и после занятий

Помни, за полтора часа до тренировки необходимо съесть порцию углеводов и белков, чтобы иметь достаточно сил для качественного тренинга. 

В ТЕМУ: 5 самых эффективных упражнений из йоги для похудения

А после тренировки съешь что-то легкое, без ущерба процессу похудения – яблоко, йогурт, грушу, стакан клубники.

Через два часа после тренировки можно есть полноценно. Идеально - отварная курица, мясо или рыба с овощами и гречкой отлично подойдут для этих целей.

Не пить во время тренировки

Интенсивные занятия заставляют организм терять большое количество жидкости. Если ты не будешь пополнять свое тело питьем, может наступить обезвоживание. При этом обмен веществ замедлится и все твои тренировки будут напрасны.

Правильный метаболизм важен для похудения, поэтому в момент занятий просто необходимо пить чистую воду.

Долгий отдых

Временной промежуток между упражнениями играет очень большую роль для процесса похудения. Нельзя давать телу расслабляться, потому что даже за пять минут мышцы успевают остыть.

В ТЕМУ: Как вернуть форму после родов: 5 советов от Аниты Луценко

Отдых между подходами не должен превышать полутора минут.

Важно: процесс похудения полностью зависит от качественно проведенной тренировки, а не от того, сколько времени ты провела в зале.

Одержимость тренировками

Длительные упорные занятия на тренажерах способствуют выработке «гормона стресса», но никак не способствуют похудению.

При ежедневных занятиях до «упаду», твой организм начнет сопротивляться, замедляя обменные процессы, чтобы сохранить себя. Поэтому ты только поправишься, если не дашь организму достаточно отдыха.

Однообразие упражнений

Если ты самостоятельно составляешь программу занятий, постарайся избежать ежедневно повторяющихся упражнений, которые формируют одну и ту же группу мышц.

В ТЕМУ: Упражнение для пресса, которое можно незаметно для всех делать прямо в офисе

Для качественного похудения необходимо разнообразие занятий. Ведь мышцам после очередной силовой прокачки нужно восстановиться. Повторяй одно и то же упражнение не ранее, чем через два дня. И не забудь менять программу каждые два месяца. 

Боязнь веса

Если ты боишься, что утяжелители негативно повлияют на твое тело, округлят мышцы и сделают фигуру мужеподобной, ты глубоко заблуждаешься.

Невозможно поднять грудь без гантелей, а ягодицы сделать упругими и аппетитными без утяжелителей. Жировая масса должна быть переработана и сожжена. Здесь невозможно обойтись без силовых упражнений. Поэтому отказ от тяжестей – самая большая ошибка при занятиях в тренажерном зале.

Фото: Depositphotos