4 самых эффективных упражнения для красивых и подтянутых рук

27.06.2017

Стройные рельефные руки ‑ это совсем не сложно. Нужно всего лишь 5 минут ежедневно и пара гантелей.

Упражнения для рук всегда принято откладывать «на потом», когда идеальными будут ноги и пресс. Но делать их совсем не сложно, а результаты тебя поразят.

Возьми гантели от 2 до 5 килограммов, которые больше подходят к твоей физической форме.

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Локти прижми к корпусу, поднимай предплечия с гантелями. От 25 до 35 раз.

Продолжай стоять, как в предыдущем упражнении. Подними руки к уровню плеч, согнутые под углом 90 градусов. Разгибай руки с гантелями вверх 20-30 раз.

/storage/shares/uploads/files/image%20%281%29.gif

В ТЕМУ: 4 утренних упражнения, чтобы проснуться

Немного согни ноги в коленях и наклонись с ровной спиной. Подтягивай руки с гантелями к плечам, 15-20 раз.

/storage/shares/uploads/files/image%20%282%29.gif

В ТЕМУ: 4 упражнения из кроссфита, которые помогут похудеть за 10 минут в день

Стоя так же, выпрямляй плотно прижатые к корпусу руки назад, 25-35 раз.

/storage/shares/uploads/files/image%20%283%29.gif

Теги:

упражнения для рук фитнес дома

Алина Шубская

Автор

ᅠ

Предыдущий пост

Как отличить качественные солнцезащитные очки от подделки: 5 главных признаков

Следующий пост

Тренировки во время беременности: как не навредить здоровью будущей мамы

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё