3 кроссфит-упражнения для похудения, которые можно делать дома
Кроссфит – это система круговых тренировок, которые помогают максимально эффективно проработать все группы мышц.
Интересно: кроссфит впервые появился в США, как элемент тренировки пожарных. Он быстро стал популярен, поскольку позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и, в то же время, тренирует выносливость.
Кроссфит в домашний условиях: эффективный комплекс для похудения
Еще один плюс занятий кроссфитом, помимо эффективности – экономия времени. Сегодняшний комплект рассчитан на 10 минут. За это время тебе необходимо выполнить столько кругов упражнений, сколько получится.
В ТЕМУ: 12 фото, которые доказывают, что спорт меняет любое тело за короткий срок
Отдых между кругами – не дольше 5 секунд.
Бурпи
Бурпи – отличное упражнение для выносливости и похудения. Чтобы выполнить его:
- прими положение приседа, ладони расположены на полу перед собой;
- выпрыгни ногами назад. Положение тела должно быть таким, словно ты готовишься к отжиманиям;
- сделай отжимание от пола;
- не делая паузу, вернись в положение приседа;
- выпрыгни, тянись руками вверх и сделай хлопок на головой.
Повтори 10 раз.
Приседания
Приседания проработают твои ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чтобы выполнить их:
- стань прямо, ноги – на ширине плеч;
- отведи так назад и, не прогибая спину приседай, пока таз не окажется ниже коленей. Колени, при выполнении это части упражнения, необходимо разводить в стороны;
- вернись в исходное положение. Обрати внимание, что пятки все время должны быть крепко прижаты к полу.
В ТЕМУ: 4 упражнения из йоги для упругости живота, которые можно сделать за 10 минут
Повтори 15 раз
Спринт – 300 метров
Завершить комплекс необходимо бегом на расстояние в 300 метров. Если ты занимаешься дома, просто бегай на месте в течение 20 секунд.
В ТЕМУ: Фитнес-браслеты: зачем они нужны и как выбрать идеальный для себя
Далее, начни выполнять упражнения с начала.
Приятных тренировок!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
