Как правильно делать растяжку: 3 легких упражнения от Игоря Обуховского

Этот легкий комплекс упражнений поможет снять напряжение в мышцах и хорошенько растянуть их. Читай советы от фитнес-тренера и автора методики “Жир-киллер” Игоря Обуховского, и будешь в тонусе!

Как растянуть мышцы спины

Отличное упражнение, которое поможет растянуть спину и заднюю поверхность бедра. Если у тебя пока недостаточно пластичности, чтобы держать ноги ровно – ничего страшного, пусть они будут немного согнуты в коленях.

1. Исходное положение: сядь на пол, ноги вытяни вперед, опираясь на ладони. Носки – на себя. Вытяни спину вперед и побудь в таком положении 15-20 секунд.
2. Подтяни к себе правую ногу, и тяни спину и носочки. Затем повтори упражнение, подтянув к себе левую ногу.

В ТЕМУ: Как быстро подтянуть фигуру: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Классическая «бабочка»

Еще одно хорошее упражнение для растяжки, которое подойдет как новичкам, так и людям с хорошей физической подготовкой.

1. Сядь на полу, соединив ноги “бабочкой”, спина – ровно. Руками можно опереться о пол или держаться за ноги.
2. Выпрямив спину, медленно наклоняй туловище вперед – настолько низко, насколько сможешь.

В ТЕМУ: Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским

Упражнение «кошка»

Суперэффективное упражнение «кошка» используют практически в любых видах спорта для растяжки.

1. Стань на колени, обопрись на локти, спину держи ровно.
2. Наклонись вперед, делая хороший прогиб в спине и чувствуя, как тянутся мышцы.

Эти упражнения можно повторять по несколько раз, такой небольшой комплекс будет хорош в качестве разминки, и для расслабления перед сном – и в том случае, когда чувствуешь, что мышцам нужен экстренный отдых. Словом, возьми эту статью в закладки – и будешь всегда в форме!

В ТЕМУ: Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!