Как быстро подтянуть фигуру: комплекс упражнений от Игоря Обуховского
В чем сила этих упражнений – рассказывает фитнес-тренер и автор методики “Жир-киллер” Игорь Обуховский.
Начинаем с растяжки
Очень эффективно делать упражнения, во время которых хорошо растягиваются мышцы. Новичкам делать такие упражнения может быть сложно (а крепатура будет очень даже внушительной). Но если утрировать, мышцы так и качаются – растягиваются (напрягаются) – расслабляются.
В ТЕМУ: 4 эффективных упражнения для нижнего пресса, которые можно сделать за 5 минут в день
Именно поэтому крайне важно перед выполнением подобных упражнений выполнять и разминку, и растяжку. А сами упражнения делать без резких рывков – плавно, чувствуя, как работают мышц. Ни в коем случае не пренебрегай разминкой!
Как начать “упрямые” трицепсы
Пожалуй, мечта каждой девушки – рельефные трицепсы, но как раз эти мышцы накачать очень сложно. Хочешь накачать – тогда обязательно включай в свои тренировки приседания от скамьи.
- Упрись руками об опору, обрати внимание, упор ногами – на пятки, а не на всю стопу. На вдох плавно опустись вниз. Максимально вниз!
- Сделав приседание, сделай небольшую паузу и задержись в таком положении. На выдохе поднимись вверх. Важно: корпус держи прямо, не округляя спину.
Идеальные бедра – одним движением
В ТЕМУ: Система Табата: суперэффективная 4-минутная тренировка с Игорем Обуховским
Красивые бедра – это результат кропотливого труда. Очень эффективно подкачать ягодицы и бедра (параллельно сжигая жир) помогает следующее упражнение – выпады.
- Поставь стопы на ширине плеч так, чтобы носки были развернуты наружу. Согни правую ногу и сделай приседание вниз. Важно: корпус при этом немного отводится вперед, таз – назад.
- На выдохе оттолкнись правой ногой, “зависни” на пару секунд в воздухе – и опустись.
Каждое упражнение повтори по 30 раз в 3 подхода. Постепенно количество повторений можешь увеличивать. А вот количество съеденных “вкусняшек” - снижай. Тогда результат не заставит себя долго ждать!
В ТЕМУ: Как правильно делать планку для похудения: советы фитнес-тренера
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
