5 эффективных упражнений с гантелями, которые избавят от целлюлита за 15 минут в день
Эти упражнения с гантелями работают больше всего на самые проблемные и «целлюлитные» места – бедра, ноги, ягодицы, «ушки», внутренняя часть бедра. Ты можешь выполнять их где угодно, главное, чтобы были гантели или любые утяжелители, например, бутылки с водой, если гантелей дома нет.
Также не забывай, что в любо деле важна регулярность. Если ты хочешь уже в мае наслаждаться своим подтянутым телом, выполняй эти упражнения каждый день, уделяя 10-15 минут своего времени. Увидишь, результат тебя порадует!
Приседания с гантелями
В ТЕМУ: Держи спину: девушка показала, как осанка полностью меняет фигуру
Возьми в руки гантели (чем тяжелее, тем больше будет нагрузка на бедра), ноги поставь чуть шире, чем плечи. Делай глубокие приседания (не забывай ровно держать спину), руки опуская параллельно бедрам.
15-20 повторений.
Выпады с махом
Стань ровно, ноги поставь на ширине плеч, гантели положи на плечи. Делай выпад назад, а затем, возвращая ногу в исходную позицию, сделай мах в сторону.
15-20 повторений на каждую ногу.
Широкие приседания (плие)
В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений для тех, кому запрещен спорт
Приседания-плие – это самое эффективное упражнение на внутреннюю часть бедра. Ноги поставь широко, носки и колени разведи чуть в сторону. Руки с гантелями расположи по корпусу, спину обязательно держи ровную. Делай глубокие приседания, опуская гантели вниз, следи за тем, чтоб колени «смотрели» в сторону, а не внутрь, а спина была идеально ровной.
15-20 повторений.
Наклон вперед с гантелями
В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы избавиться от "ушек" на бедрах за 7 минут в день
В этом упражнении можешь взять вес гантелей тяжелее, поскольку это упражнение направлено на то, чтоб растянуть поверхность бедер и ягодиц. Поставь ноги немного уже ширины плеч, делай наклоны вниз с гантелями. Опускайся медленно, держа спину ровной и напрягая ягодичную мышцу.
20 повторений.
Выпады назад с тягой
Это на первый взгляд сложно упражнение, но очень эффективное, оно задействует сразу несколько групп мышц. Стань ровно, ногу согни вперед, затем сделай выпад назад на нее же. Вернувшись в исходную позицию, сделай мах ногой назад, наклонившись всем корпусом вперед. Гантели держи перед собой.
15-20 повторений.
Гифки в тексте: self.com
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
