4 упражнения, чтобы быстро засыпать вечером и легко просыпаться утром

Легкая разминка снимает стресс, расслабляет мышцы и нормализует кровоток. Попробуй делать эти четыре упражнения от фитнес-тренера Лоры Уильямс в течение нескольких недель, и ты заметишь, что твой сон станет качественно лучше.

Медленное плавание

Это упражнение отлично растягивает спину, а также тонизирует мышцы бедер

Ляг на спину – ноги согнуты, ступни на полу, плечи расслаблены, взгляд направлен в потолок.

Вытяни правую руку вверх, а левую – вниз. Левая нога поджата, правая – вытянута.

Начинай плавно менять положение рук и ног, тянись кончиками пальцев.

Сделай 12 повторений.

В ТЕМУ: 7 плюсов от занятий растяжкой

Забота о низе спины

Это популярное упражнение полезно также и для верха спины

Ляг на спину, согни ноги, ступни вместе, руки в стороны.

Наклоняй бедра влево-право, оставляя все остальное тело в максимально неподвижном состоянии (особенно – ступни, они должны оставаться на полу).

Сделай 10 плавных повторений на каждую сторону.

Если выполнять это упражнение, подтянув колени к груди, до растяжка будет более глубокой и коснется также мышц груди.

Подтягивание колен

Это упражнение снимает напряжение в квадрицепсах и ягодицах

Ляг на спину, правую ногу прижми к груди.

Левую ногу вытяни на полу.

Удерживай положение несколько секунд, затем поменяй ноги местами.

Выполни 5 повторений для каждой ноги.

Если ты будешь выполнять это упражнение, чуть приподнимая вытянутую ногу над полом, то дополнительно проработаешь и мышцы пресса.

В ТЕМУ: Как растяжка помогает перед зачатием ребенка?

Растяжка груди

Это упражнение 3-в-1 – с его помощью ты одновременно проработаешь спину, грудь и руки

Ляг на правый бок, согни колени, вытяни правую руку в сторону.

Вытяни левую руку вверх и отведи в левую сторону до касания пола. Вернись в изначальное положение.

Сделай 5 повторений для каждой руки.

Если ты не будешь поворачивать голову за рукой, которую отводишь, то почувствуешь приятное растяжение между лопатками.