10-минутная домашняя тренировка для ног: 5 упражнений

10-минутная тренировка для ног дома: 5 лучших упражнений
Ноги, в особенности верхняя часть, - это зачастую самая проблемная зона у женщин. Для того, чтоб ножки всегда оставались стройными есть только один метод ‑ регулярные упражнения.

В этой с одной стороны простой и быстрой, а с другой – абсолютно универсальной и эффективной тренировке собраны все самые лучшие упражнения для ног. Они займут всего лишь 10 минут в день, но при этом эффект будет заметен уже через неделю регулярных занятий.

Степ

/storage/shares/uploads/files/1%2815%29.gif

Это упражнение выполняется со степером, но ты можешь делать его с любым возвышением. Это может быть кровать, диван, невысокий стул или ступенька в доме. Главное, подымать ногу как можно выше и не забывать двигать руками.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Выпады назад

/storage/shares/uploads/files/2%2815%29.gif

Это классическое упражнение в любой тренировке на ноги. Важно выполнять его с ровной спиной и следить, чтоб колено ноги, которая приседает была на уровне со ступней, а не выходила за нее.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Приседания-плие

/storage/shares/uploads/files/3%2813%29.gif

Это именно то упражнение, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Эта зона у женщин обычно больше всего страдает.  

20 повторений.

В ТЕМУ: 

Боковые выпады

/storage/shares/uploads/files/4%2814%29.gif

Это упражнение на боковые мышцы бедер. Отводи ногу немного в сторону и назад, а затем сделай мах в сторону.

По 10 повторений на каждую ногу.

В ТЕМУ: 

Мостик

/storage/shares/uploads/files/5%2810%29.gif

Это упражнение помогает укрепить ягодичную мышцу. Ляг на спину и подымай бедра вверх, а затем опускай, напрягая ягодицы.

20 повторений.

В ТЕМУ: 

Повтори еще 2 подхода этих упражнений, и на этом твоя домашняя тренировка окончена! 

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
4 зимних продукта для эффективности детокса кожи
4 зимних продукта для эффективного детокса кожи
Следующий пост
5 фитнес-трендов, которые будут популярны в 2017 году
5 фитнес-трендов, которые будут популярны в 2017 году

Новости партнёров

Fresh

Свадьба

9 лет свадьбы: как отпраздновать и что подарить на фаянсовую свадьбу

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Мультфильмы для развития ребенка от 1 года

В мире, где каждый день является новым открытием, мультфильмы играют ключевую роль в развитии детей в возрасте одного года.
Lifestyle

В Україні покажуть новий фільм Жиля Леллуша про сучасних Ромео і Джульєтту

Днями один з найпрестижніших кінофестивалів 77th Cannes Film Festival анонсував конкурсну програму.
Свадьба

Деревянная свадьба: как отпраздновать 5 лет со дня свадьбы

Практические советы и идеи для уютного и запоминающегося празднования, которые подходят для различных предпочтений и бюджетов.