Что съесть, чтобы волосы и кожа были красивыми: чек-лист от нутрициолога

волсоы
Статья эксперта
Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы и гладкая кожа – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию.

Татьяна Пшенникова
Практикующий нутрициолог и тренер по фитнесу.

Частая причина плохого состояния волос и кожи - это дефициты. Но не просто недостаток веществ, а дефициты по большей части вследствие не усвоения этих веществ. Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими.

Что пропить?

Один из частых вопросов, который я слышу по этой теме. Я была бы очень рада, если бы в таких случаях действительно было бы достаточно просто «попить чего-то». Но я за то, чтобы навести порядок в организме. И чтобы проблем с усвоением нутриентов не было

Чтобы кожа вашего лица всегда оставалась молодой, свежей и чистой, а волосы, густыми, крепкими и блестящими, необходимо сбалансированное питание.

Если каких- то микроэлементов в вашем рационе недостаточно, то эту нехватку вы будете моментально наблюдать на лице - высыпания, раздражения, шелушения, сухость, а волосы станут тусклыми, начнут редеть и выпадать.

Главные витамины, которые нужны волосам и коже – А, С, Е, К и В. Некоторые из них отлично усваиваются с витаминными комплексами, некоторые (например, Витамин К и D) усваивается только с едой, но все они необходимы для того, чтобы кожа обновлялась и справлялась со своими функциями.

Исследователи считают, что наименьшие признаки старения наблюдаются у тех, кто питается такими продуктами, как оливковое масло, рыба и дары моря, орехи, бобы, йогурт, цельные зерна (крупы), темно-зеленые овощи и темные фрукты и ягоды.

И наоборот, велика вероятность возникновения морщин при потреблении трансжиров и насыщенных жиров.

девушка с продуктами

Теперь о витаминах, помогающих сохранить молодость и красоту.⠀

Ретинол (А)

Борется с воспалительными процессами и морщинами, усиливает выработку коллагена и нормализует работу сальных желёз.⠀

Продукты: яйца, масло, морковь, папайя, молоко, печень, капуста.⠀

Тиамин (В1)

Предотвращает появление морщин.⠀

Продукты: горох, мясо, картофель, соевые бобы, молоко, зерно.⠀

Рибофлавин (В2)

Регулирует обмен веществ и тон кожи.⠀

Продукты: зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, мясо, сыр, молоко.⠀

Пантотеновая кислота (В5)

Быстро и эффективно разглаживает бороздки и заломы.⠀

Продукты: печень куриная, говяжья, яйца, молоко, сыр, арахис, грибы, горбуша, морковь, спаржа, овсяная каша.⠀

Фолиевая кислота (В9)

Устраняет угревую сыпь.⠀

Продукты: арбуз, дыня, земляника, малина, вишня, яблоки, грибы, картофель, капуста, морковь, свекла.⠀

правила питания

Аскорбиновая кислота (С)

Стимулирует производство коллагена.⠀

Продукты: квашеная капуста, шиповник, цитрусовые, яблоко, томаты, картофель.⠀

Витамин D

Замедляет процесс старения.⠀

Продукты: рыбий жир, сливочное масло, молоко, желток, сметана, грибы.⠀

Токоферол (Е)

Обновляет клетки и защищает от УФ.⠀

Продукты: шиповник, капуста, горох, петрушка, фисташки.

Будьте здоровы и красивы!

Предыдущий пост
Продукты от простуды
5 доступных продуктов, которые уберегут тебя от простуды и гриппа
Следующий пост
напитки для сна
5 напитков, которые помогут уснуть

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

З любов’ю до природи: результати премії для жінок-підприємниць «Створено жінками»

Експерт Рослинної Косметики® з 1959 року – французька компанія Yves Rocher – підтримала премію «Створено жінками 2024».
Lifestyle

Благодійний ArtPicnic від Фонду Natalia Kovalenko Foundation зібрали понад 300 тисяч гривень для сім’ї Гавриленко

11 липня 2024 року на території ресторану «Прага» відбувся перший благодійний ArtPicnic, організований Фондом Natalia Kovalenko Foundation.
Психология

Переключай стресс на спокойствие: техника эмоционального пульта

Управлять своим психическим состоянием стало еще проще.
Lifestyle

Стратегії Anti Age: ментальний стан і догляд за тілом. Подія з Алунікою Добровольською та Тетяною Шевчук

Неперевершена клубна зустріч платформи Connecting Women відбулася на літньому майданчику ресторану «Прага» 4-го липня.