Ягодная диета: как похудеть на 5 килограммов за 7 дней
Лето — пора сладких, сочных и вкусных ягод. Они имеют все необходимое для похудения: низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Но не стоит есть ягоды бездумно. Достаточно освоить небольшую систему и придерживаться ее всего неделю, чтобы потерять до 5 лишних килограммов.
Какие ягоды выбрать
В ТЕМУ: Какие правила важно соблюдать, когда загораешь
Малина: высокое содержание клетчатки, витамины группы B.
Смородина: самое высокое содержание витамина С среди ягод, каротин, который полезен для зрения, железо.
Вишня: витаминная бомба и кладезь фолиевой кислоты.
Голубика: содержит лимонную и яблочную кислоту, которые помогают пищеварению.
Крыжовник: ягода ускоряет обмен веществ, содержит полезные соли калия.
Клубника: высокое содержание клетчатки и витамина С.
Годжи: чудо-ягода, в отношении ускорения обмена веществ и улучшения пищеварения.
Все эти ягоды в диете можно принимать вместе или по отдельности.
Меню ягодной диеты
В ТЕМУ: Как не сорваться с диеты и похудеть: опыт популярного блогера
Завтрак
300 грамм ягод, столовая ложка сметаны 15-20%. Для усвоения пищи организму требуется жир, а для поддержания мышечной ткани — белок.
Перекус
150-200 грамм ягод
Обед
Отварная куриная грудка или речная нежирная рыба, 200 грамм с салатом из овощей и ложкой творога.
Перекус
150-200 грамм ягод
Ужин
Куриная грудка или нежирная рыба без овощей, 150 граммов, 100 грамм ягод на десерт.
*Если ты вегетарианка, мясо и рыбу можно заменить фасолью, нутом и кукурузой.
Диету лучше соблюдать не больше недели. При желании продлить — сделать перерыв на три дня. При любом дискомфорте желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Удачи в ягодном похудении!
