10 правил летнего питания, которые сделают твое тело идеальным
Нужно понимать, что питание – это не только продукты, которые ты ешь. Чтобы еда по-настоящему приносила пользу, тебе необходимо вести определенный образ жизни. К примеру, если питаться по всем правилам, однако сутками работать за компьютером – результата не будет.
Основные правила летнего питания
Летом сама природа велела сделать акцент на овощах и фруктах, а также легком белке (творог, нежирные виды сыров, яйца, рыба). Постарайся исключить красное мясо, крепкий алкоголь и жирные блюда. Помни, лето – период легкости и, поверь, твоему организму это понравится.
Важно: правила питания в разные поры года меняются. Это естественно, потому что в жаркий период организму нужен один план питания, а вот, когда за окном снег и мороз – совсем другой.
Если ты планируешь провести лето с пользой для фигуры, используй несложные правила.
- Пей 2 литра воды в день;
- Гуляй минимум 30-40 минут в день. Идеально делать это перед сном;
- Следи, чтобы за день ты съедала полкилограмма овощей и полкилограмма фруктов или ягод;
- Из белков выбирай птицу, рыбу, молочные продукты и яйца (рыба на гриле – это вкусно!);
- Откажись от алкоголя -ну, почти. (можно позволить себе только белое вино);
- Начинай свой день с легкого белка, овощей и сложных углеводов;
- Летом не стоит есть сладкое – замени его фруктами, медом и всевозможными смузи. Можно также есть сорбеты и мороженое (главное, знать меру);
- Зеленые салаты должны стать основой твоего рациона;
- Откажись от соленого на летний период;
- Средняя суточная калорийность летом для девушки – 1200-1300 килокалорий.
Важно: помни о том, что правила питания – это канва для того, как ты будешь строить свой рацион. Обязательно учитывай свои вкусовые предпочтения и составляй меню так, чтобы тебе было вкусно.
Фото: Pinterest
