10 полезных советов по здоровому питанию, которые помогут сохранить молодость и красоту

Сегодня в мире полно людей, которые хотят питаться правильно, но думают, что для этого нужно усложнять свой рацион, – говорит пресс-секретарь Британской диетической ассоциации Элисон Кларк. – Однако простая истина заключается в том, что нужно есть разнообразные продукты, пытаясь избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара (особенно – сладких напитков). Это все, что нужно знать большинству людей, чтобы организовать себе здоровое питание.

В ТЕМУ: Ошибки правильного питания

10 правил здорового питания от британских диетологов

Три основательных приема пищи в день, чтобы предотвратить перекусы вредным джанкфудом.

Есть минимум пять порций фруктов и овощей в день.

Белок лучше получать от чечевицы и рыбы, чем от обработанного красного мяса.

Углеводы лучше получать от цельнозерновых продуктов, вроде цельнозернового хлеба и коричневого риса.

Сладкое свести к минимуму.

Полностью отказаться от употребления сладких напитков.

Молочные продукты нужно выбирать с низким содержанием жира, без сахара и без ароматизаторов.

Соль – не больше 6 г в день.

Алкоголь – максимум бокал хорошего вина пару раз в неделю.

Побольше продуктов с полиненасыщенными жирами, например, авокадо, оливкового масла, орехов, жирной красной рыбы и семян.

В ТЕМУ: Бесполезные привычки правильного питания