10 полезных советов по здоровому питанию, которые помогут сохранить молодость и красоту
Сегодня в мире полно людей, которые хотят питаться правильно, но думают, что для этого нужно усложнять свой рацион, – говорит пресс-секретарь Британской диетической ассоциации Элисон Кларк. – Однако простая истина заключается в том, что нужно есть разнообразные продукты, пытаясь избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара (особенно – сладких напитков). Это все, что нужно знать большинству людей, чтобы организовать себе здоровое питание.
В ТЕМУ: Ошибки правильного питания
10 правил здорового питания от британских диетологов
Три основательных приема пищи в день, чтобы предотвратить перекусы вредным джанкфудом.
Есть минимум пять порций фруктов и овощей в день.
Белок лучше получать от чечевицы и рыбы, чем от обработанного красного мяса.
Углеводы лучше получать от цельнозерновых продуктов, вроде цельнозернового хлеба и коричневого риса.
Сладкое свести к минимуму.
Полностью отказаться от употребления сладких напитков.
Молочные продукты нужно выбирать с низким содержанием жира, без сахара и без ароматизаторов.
Соль – не больше 6 г в день.
Алкоголь – максимум бокал хорошего вина пару раз в неделю.
Побольше продуктов с полиненасыщенными жирами, например, авокадо, оливкового масла, орехов, жирной красной рыбы и семян.
В ТЕМУ: Бесполезные привычки правильного питания
