Похудение без диет: как есть что хочешь и сбросить 5 килограммов за неделю

Соблюдай эти правила хотя бы неделю, продолжая есть все, что хочешь. Результаты тебя удивят. 

Сладости — утром

Не можешь жить без тортов, шоколадок, выпечки и мороженого? Ну и хорошо! Только старйся есть их не позже 12 дня.

В это время все простые углеводы, а именно их них состоят сладости и мучные изделия, идут не в лишний вес, а в энергию. К вечеру все съеденное растратиться и не отложиться, как если бы ты, например, поужинала пирожным. 

Больше клетчатки

Клетчатка — это залог хорошего пищеварения и быстрого обмена веществ. Чтобы любая еда быстрее переваривалась и не успевала отложиться на боках, употребляй богатые клетчаткой продукты.

Это овощи и фрукты (слишком сладкие фрукты, вроде черешни и бананов все же лучше внести в категорию блюд до 12 дня). Мучные изделия из муки грубого помола, каши, помидоры, огурцы, кукуруза, клубника, смородина, цитрусовые, яблоки — богатейшие источники клетчатки.

В ТЕМУ: Детальное меню яичной диеты на 7 дней

Кроме того, в аптеках она продается даже отдельно, в гранулах. Столовая ложка вполне соответствует дневной норме. 

Полезные белки

Белок отвечает в организме за строительную функцию: он наращивает мышечную массу, которая в свою очередь разгоняет метаболизм. Мышцы сжигают в 9 раз больше калорий, чем ткани без мышц.

Потому белок — основа любой диеты и просто здорового питания. Постарайся, чтобы каждый твой прием пищи сопровождался кефиром, обезжиренным творогом или куриным филе.

Ужин за 2 часа до сна

Правило не есть после 6 придумали садисты. На деле это рождает чувство голода, бессонницу и компульсивное переедание вредных продуктов перед сном, или даже ночью.

В ТЕМУ: Фруктовая диета — легкий способ сбросить 5 килограммов за неделю

Ужинай не позже, чем за 2-3 часа до сна, этого достаточно. И постарайся, чтобы ужин состоял только из белков и овощей. 

Высыпайся

Немало исследований подтверждают: сон влияет на похудение. Чтобы все обменные процессы организма обновились и работали в полную силу, необходим отдых от 6 до 8 часов, не меньше.

Чтобы лучше спать, проветривай перед сном комнаты и чаще меняй постельное белье. 

Загрузочный и разгрузочный дни

Так бывает, что намечается вечеринка, праздник, или просто хочется съесть сладкого, или выпить вина. Один день в неделю позволь себе все, в разумных пределах, не переедая.

В ТЕМУ: Диета фитнес бикини: идеальное тело за 10 дней

Это покажет тебе, что ты ничего не теряешь на правильном питании и вероятности срыва почти не останется. Следующий день сделай разгрузочным: на кефире и яблоке, на гречке, на бульоне. 

Больше воды

Принципы здорового питания и похудения строятся на достаточном употреблении воды. Не менее 2 литров в день, а если похудеть нужно как можно быстрее, можешь довести это количество временно до 3 и 4 литров.