10 утренних привычек, которые помогут похудеть
Самый надежный способ похудеть – это поменять образ жизни. Действительно, это самый сложный путь, но только так можно избавиться от лишних килограммов и сантиметров навсегда.
Мы предлагаем тебе начать с утренних привычек, которые помогут тебе оставаться стройной и сбросить лишнее.
Не пропускай завтрак
Иначе ты обязательно будешь переедать в течение дня. Важно, чтобы завтрак был полноценным и не на ходу.
Делай акцент на белок в рационе
Он поможет дольше оставаться сытым. Но важно, чтоб это был по большей части легкий протеин: яйца, рыба, творог, нежирный сыр.
Полностью исключи мучное
Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешь сбалансированные блюда, например, бутерброд с лососем из цельнозернового хлеба.
Пей зеленый чай
Благодаря содержащимся в нем катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
Просыпайся раньше
Статистика показывает, что те, кто встает рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом стать жаворонком и поставить будильник пораньше.
Регулярно взвешивайся
Это поможет контролировать вес и не допустить ситуации, когда ты резко набрала 10 килограммов.
Открой шторы
Как только встанешь с кровати, впусти в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Ты будешь чувствовать себя лучше, а есть — меньше.
Начинай утро со стакана воды
Вода ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработай привычку пить больше воды в течении всего дня, постепенно снижая норму к вечеру, чтоб не допускать отечности.
Добавь пряностей
Черный и красный перец, корица, имбирь, куркума – это специи, которые снижают аппетит и содержать много антиоксидантов.
Не отделяй желтки от белков
Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешь на одно яйцо меньше, но цельное.
