Зачем девушке нужен протеин во время занятий фитнесом
Так уже сложилось исторически, что женское отношение к спортивному питанию – достаточно предвзятое, и при слове «протеин», как минимум, представляется Арнольд Шварцнегер, мышцы которого обязательно «поселятся» на теле человека, которые употребляет спортивное питание. Давай разбираться, насколько это правда.
Зачем организму нужен протеин
Протеин – основной материал, из которого формируются мышцы. Обычно организм получает его из белковой пищи. Нужно отметить, что протеин не ферментируется из запасов организма, он привносится только извне. Поэтому, если ты занимаешься фитнесом, очень важно следить за тем, сколько белка – в твоем рационе. Ведь, помимо построения мышц, протеин задействован в работе иммунитета, пищеварительной и гормональной систем, а также многих других процессах.
Суточная норма белка для взрослого человека – 2 грамма на килограмм веса. При этом, в счет идет только пища животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Либо же можно пить уже готовые коктейли.
Интересно: в 100 граммах куриного филе – 25 граммов белка.
Нужен ли протеин женскому организму
Стоит отметить, необходимость протеина не зависит от пола. Так, женскому организму также, как и мужскому, нужно 2 грамма белка на килограмм веса, чтобы обеспечить протеином все жизненные функции, а также дать возможность мышцам становиться рельефными.
В ТЕМУ: Новый фитнес-тренд: девушки ползают как маленькие дети
Это не значит, что через полгода твое тело станет как у Шварцнегера, более того, ты даже не станешь фито-няшей, потому что протеин не способствует набору мышечной массы: он помогает мышцам стать рельефными (в рамках твоей массы тела), и способствует уменьшению жировой прослойки.
Интересно: женщинам гораздо сложнее сделать мышцы рельефными, и уж тем более нарастить мышечную массу. Так уж устроено природой, поэтому не бойся – качком без серьезных медпрепаратов ты не станешь.
В ТЕМУ: 7 способов сделать тренировки более эффективными
Чтобы иметь красивое и упругое тело, необходимо следить за количество белка в рационе питания. Ты можешь просто кушать достаточное количество белковой пищи, либо же пить уже готовые коктейли – выбор за тобой.
Фото: Depositphotos
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
